Prosze o ocene splita na masę

Witam ćwiczę 3 miesiące i prosze o porawienie tego planu



Poniedziałek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 12/10/10
Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 10/10/10


Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
martwy ciąg 12/10/8/8

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10

Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/8
Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6
unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy15/15/15

ja bym jednak radził FBW

Robiłem już fbw i teraz chce zrobić splita co myslicie otym planie?

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 12/10/10
Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 10/10/10


Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
martwy ciąg 12/10/8

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10

Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/8
Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6
unoszenie przed siebie sztangi hantelkami wygodniej 12/10/8
unoszenie na boki stojąc 10/10/10

Sztrugsy15/15/15

widac ze plan zaporzyczony od innego uzytkownika...lepiej Ci moze bedzie klata tric/ plecy bic

Tak obczaiłem w innym temacie dlaczego klatka+tric??

bo tric pracuje przy wyciskaniu sztangi i dlatego mozna robic trica z klata to taką "dobitke" dostaje ale z bicem tez moze byc

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-29 18:57:30

Ale jak zrobie plecy to już nie zrobie tak biceps na którym mi najbardziej zależy;)

szczerze to ja miałem mniej siły na bica po zrobieniu klaty ale to jak chcesz

Poniedziałek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 ok
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 ok
Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 daj na płasko chyba, że zależy Ci na górnej częsci 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 wywal

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 12/10/10 3x10
Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 10/10/10


Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 3 x max 4s do maxa
Wiosłowanie hantlą 10/10/10 daj wiosłowanie sztanga podchwytem 12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 wywal
martwy ciąg 12/10/8/8 ok

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 daj siedząc
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10

Zwijanie podchwytem 15/15/15 zwijanie liczysz ? po 15 ruchów? ;] a ja zawse myslałem ze to się robi do maxa... ;]
Zwijanie nachwytem 15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8 daj 4x10
uginanie nóg leżac 12/10/8 12,10,8,6
Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 4s do maxa

Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 12,10,8
unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 3x10
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 ok, polecam w siadzie.

Sztrugsy15/15/15 3s do maxa


Brzuch po kazdym treningu. Ogólnie też jestem za połączeniem klata + tric, plecy + bic, nogi + barki :)

A dlaczego tak obstajecie przy tym połączeniu?Możecie mi ułożyc jakiś dobry trening brzucha?;)

poniewaz takie lączenie jest optymalne dla mięsni...co do brzucha to atlas ćwiczen i ze 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie