Klata!?nie masz siły.....przeczytaj

okej to zaczynamy....
waze jakies 93 kilo i moja zyciowa to 110 (05/02r) 100 wyciskalem majac 20 lat i ważac 78 kilosow od tamtej pory siła podskoczyła mi tylko o 10 kilo byłem zrozpaczony (beznadziejna wrecz proporcja 110 kilosow a w klacie 120 cm i 90 kilo wagi) tym faktem.
Z tym tylko ze cwicze na sucho czyli bez koksu i odżywek ( ostatnia odżywke aplikowałem w maju)wtedy gdy był grany rekord.
I tak cwiczyłem cwiczyłem i dzwigałem tony zelastwa bez efektu.
Aż spotkałem kumpla (niech ciska cwierc tony) ktory podpowiedział mi prosciutki trening na klatke po ktorym idzie sila ja cholera ----PIRAMIDA--- wczodzaca czyli od 12 powtorzeń w pierwszej serii do 1 maksymalnego w ostatniej czyli 12x1 seria 10x2 seria 8x3seria i tak do gory cieżar musisz sobie dobrać odpowiednio do swoich mozliwości.
powiem wam że w tym miechu robiłem juz czwarty raz klate i za każdym razem doładałem na kazdej serii 2 kilosy (czyli co tydzien).Wczsniej cwiczyłem na jednym cieżarze czyli 4 serie po 6 ruchow (trening bardziej masowy) lub tez skakałem pocieżarach bez ładu i składu.
Jesli macie taka akcje jak ja to sprubujcie tego treningu moze bedzie to światło w tunelu..
Pozdrawiam wszystkich wielbiacych masy zelastwa w łapie....

"dawaj, dawaj.....nie przestawaj!"

Ja to widziałem datę ale przygotowywuje się do zawodów i przypasował mi ten plan i sprawdzam teraz czy działa;]
jak robie 7 serii to na koniec ćwicze mniejszymi ciężarami niż normalnie bo się klata męczy max mój to 108 a po tym sposobie ćwiczeń ledwo wyciskam 97,5

mam konkretna jazde!!!
bo jestem juz o piataka silniejszy czyli 115!!!!!

powiedziałem sobie ze do końca roku 120 nie ma bata....

pozdrowienia

"dawaj, dawaj.....nie przestawaj!"

taka siłowa piramida to swietna rzecz..., ale nie nalezy z nia przesadzać
rób co jakis czas regeneracje ,jakis inny cykl dla odmiany też by sie przydał, bo sam wiesz ze w nieskończonosc zwikeszał nie bedziesz
tak wogóle to moim zdaniem przy twoich parametrach to rzeczywiscie masz
duże rezerwy i jak widać przy własciwym treningu szybko je wykorzystujesz

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

jesli masz jakis dobry sposob na bary i biceps to napisz jak cwiczysz te paertie każda wskazówka na wage złota!

dzieki pozdrawiam!!!!


"dawaj, dawaj.....nie przestawaj!"

oczywiscie masz zupełna racje, kilop wariacie, i wiem ze ta dobra passa nie potrwa długo wiec postaram sie jechac aż trafie na bande...i wtedy dam na wstrzymanie i zaatakuje ponownie tzn. zmienie trening, ktory otrzymałem od byczka ,
a ty masz ode mnie sogusa za dobre słowo bo konkretnie gadasz....
sorry ze tak długo zajmuje mi pisanie ale moge tylko to robic co 8 minut bo nie mam abonamentu

"dawaj, dawaj.....nie przestawaj!"

co do barków to nie jestem specjalnie orginalny i staram sie w kazdym
planie robic 3-4 cwiczenia uwzgledniajace kazdy z 3 aktonów
przewaznie to jest zelazny zestaw :
1. unoszenie bokiem
2. wyciskanie
3. unoszenie w opadzie
4. podciaganie do szyi
zmieniaja sie tylko pozycje ,sztanga z hantlami ,przy podciaganiu
szerokosc chwytu - wariantów starczy na kilkanascie programów wiec spoko
trudno tu cos nowego wymyslic

bicek robie po plecach i nie szaleje zadowalam sie dwoma cwiczeniami
tak na dobicie,ale mam w planie za pare miesiecy połaczyc go z tricepsem
i zrobic jakis 4tyg mocny program na łapy tak uderzeniowo

aktualnie to robie plan na siłe ,który jest w poscie 'Trening na siłe- Michaila' i był ustawiany pode mnie


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

No i na trice z bicami też Ci ułożę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Ja tam na barki wole coś mocniejszego
-wyciskanie sztangielek
-wyciskanie sztangi
-boczne wzniosy
Kaptury:
-dipsy lub podciąganie sztangi w pozycji stojącej
-częściowy siłowy podrzut

a tylnie aktony naramienych wolę ćwiczyć pod koniec treningu grzbietu, ponieważ po treningu na barki czuje straszne odrętwienie i jakoś nie czuje trenowanych mięśni podczas wzniosów w opadzie przodem, dlatego przeniosłem ich trening na inną sesje treningową, to chyba dobry pomysł

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

dzieki za wskazówki!

ogólnie barki zaczynam od tyłu czyli :
4 serie na tył barów na hantlach w opadzie tulowia lub w inny sposob
4 serie wzniosow bokiem (na boczne aktony)
3 serie na przod (hantlami)
i na końcu wyciskanie zza karku siedzac na sztandze tak ze 4 serie
robie tak bo wtedy czuje całe bary bo sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o sile moge zapomniec ale w moim przypadku......to i tak nie mam siły na barsony)

a jesli chodzi o bicepsiory to wczesniej robiłem 4 cwiczenia po 4 serie i nie za bardzo mi szło wiec zredukowałem do 2 i ruszyłem z miejsca (wyczytrałem gdzies że bicep nie za bardzo lubi katu...(przynajmniej u mnie sie to sprawdziło)
dzieki za cenne wskazówki pozdrawiam i .....soguje


"dawaj, dawaj.....nie przestawaj!"

siemka jesli macie jakies konkretne treningi na klate to napiszcie...warto zawsze sprobowac czegos nowego......
pozdrowienia

"dawaj, dawaj.....nie przestawaj!"

Jeżeli na siłę to zapraszam do działu strong.

Power comes from God.