mięśnie brzucha - podział

Tak sie zastanawiam czy można sobie podzielić mięsnie brzucha w poszczególne dni np w jeden dzien ćwiczyć same dolne a w inny skosne i proste co o tym myślicie? Z góry dziex

A ćwiczysz sam brzuch?

Chodzę na siłke ćwicze każdą partie tygodniowo a brzuch chciałbym jeszcze bardziej podkreślic

w takim razie poczytaj to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Masz na rysunkach podział mięśni a dalej ćwiczenia. Każde z nich jest opisane jak wykonywać i jakie partie mieśni ćwiczysz

Pozdro

możesz sobie podzielić, choć dla mnie to nie będzie miało zbyt dużo sensu

brzuch lepiej zareaguje jeśli wszystkie ćwiczenia na każdą partię połaczysz w superserie, z duża ilośicą powt.

a mam jeszcze takie pytanko jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić mieśnie nie wiem jak one sie nazywają ale chodzi mi o te pod klatka gdzie są żebra??

spięcia dobrze działają na samą góre brzucha..ale jesli chcesz miec krate na brzuchu to dieta musi byc

krata na brzuchu już jest tylko właśnie ne mam za bardzo wyrzeźbionych tych żebrowych

a próbowałeś kiedyś treningu z obciązeniem?
Jeżeli masz już krate, i na brzuchu zalega niewielka ilość fatu to jest to świetny sposób. Ćwicząc z obciązeniem mięśnie zaczną się rozrastać i będa lepiej widoczne.
Jest jedno ale- trzeba ostrożnie dobierac ciężar i zero szarpania, gdyż przy kontuzji mięsni brzucha można sie pozegnac z treningami na kilka tygodni.

Ja wykonuje następujący treningi:
1.łapie krązek za głową ( taki cięzar aby wpierwszej serii zrobić max 20 powtórzeń), kłade sie na ławeczce skośnej

2. Rónież z ciężarem( może być ciut mniejszy) kłąde sie na tej samej ławeczce bokiem ( należy odpowiednio wcisnąc nogi aby utrzymac stabilnośc) i wykonuje skłony poczne ( najpierw lewa strona, póxniej prawa, lub na odwrót) W pierwszej serii wykonuje ok 15 powtórzeń, w kolejnych dochodze do 12-10 . więcej nie daje rady

3. Łapie sie drabinek i wykonuje unoszene nóg do góry- maxymalna ilośc powtórzeń.


Wszystkie 3 ćwiczenia następują w superserii jedno po drugim. Ja wykonuje je na kazdym treningu, ok 3-4 super serii.

Nie próbowałem właśnie z obciążeniem ale chyba spróbuje
mam pytanie dotyczace tego drugiego ćwiczenia...nie bardzo je rozumiem czyli tak kłade sie na skosnej ławeczce na boku i co dalej? a może to są zwykłe brzuszki ze skrętem tylko że z dodatkowym obciążeniem?

nie nie juz spróbuje ci je wytłumaczyć- ćwiczenai nei ma w atlasie, a wraz ze znajomym je "opatentowaliśmy"

przyjmijmy że kładziesz się na lewym boku ( będziesz ćwiczył prawy skośny brzucha)

prawą nogę wsiskasz w miejsce gdzie normalnie znajduje sie noga lewa, palce prawej stopy skierowane sa w lewą stronę.
Muszisz ją tak jakby zaklinować.

teraz lewa noge kładziesz na prawej i podkładasz pod prawą stopę (tak jak byś próbował przeplatac nogi)

Przy tym ćwiczeniu nalezy odpowiednio czuć mięsnie brzucha i na pocztku skłony wykonywać powolne ruchy- mała zmiana pozycji prowadzi do nadwyrężenia prostowników pleców. Aha i na pocztek daruj sobie ciężar aby wyczuś technikę. Dodatkowo należy starać sie pracować tylko skośnymi, i :odłączyć" nogi, gdyż sa one w takiej pozycji że "ciągną" tułów.