plan co sądzicie? Poprawiajcie

Mocno przeladowany ten plan

Nie ma co poprawiac, trzeba ulozyc od nowa

Więc największe błedy to: brak progresjii zbyt mały ciężar przeładowany plan Dopisujcie co jeszce a ja postaram się jak najszybciej napisac nowy porządny plan treningowy. Bądzcie wyrozumiali, jestem początkujący(ale czytałem pare artykolow na sfd i się staram

brak progresjii
jak dla mnie to nie jest błąd ale ją zastosuj

Poprzedni plan był całkowicie nieudany, więc zmieniam na FBW. Może stwierdzicie że troche tego za dużo, ale przy mniejszej ilości ćwiczeń wątpie czy będą jakiekolwiek różnice. Oto nowy plan FBW 2 zestawy (3 dni treningowe: wt, śr i pt):
SESJA A:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce poziomej 5x15
- rozpietki na ławce poziomej 3x15
Barki:
- wyciskanie sztangielek w góre na stojąco 4x12
- unoszenie sztangielek na boki 4x12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 4x15
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem i obchwytem 2(3xMax)
- przenoszenie hantli za plecy na ławe poziomej 4x12
Nogi:
- przysiady 4x12
- wspięcia na palce 4x15
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami 4x15
- uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 4x15
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej 5x20
- podnoszenie nóg 15cm nad ziemią i trzymanie przez max x4
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
- skręcanie na boki 4x15


SESJA B:

Klatka piersiowa:
- przenoszenie hantli za plecy na ławe poziomej 4x12
- ekspander 4x15
Barki:
- unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie jednorącz 2X(3x15)
Plecy:
- podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce 3x15
- wznosy barków 4x12
Nogi:
- przysiady 4x15
- wspięcia na palce 4x12
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkwowy 4x15
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x15
Brzuch:
- spinanie kolan 4x10
- unoszenie nóg w góre 4x10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 5x12
- skręcanie na boki 4x15

Jeśsli chodzi o progresję to co 3 tygodnie będę zwiększał każde ćwiczenie o dod. serię. a co 2 tyg będe zwiększał ciężar.

z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro

FBW przeładowany .
nic z nim nie kombinuj