co po treningu

wiem,ze po treningu najlepiej zjeść Carbo,ale chciałbym wiedzieć ile minut po treningu mam je zjeść,jaką ilość jeśli waże 70kg.Oraz czy łączyć Carbo razem z Białkiem w jednej porcji,czy zostawić jakiś odstęp czasowy.

zawodowcy jak Piotrek
zwlaszcza przed zawodami osobno - pamietajac jednak o BCAA lub leucynie jak Piotrek pisal

amatorzy nie zobacza wiekszej roznicy jesli polacza od razu bialko i carbo

Możesz brać carbo (50g) a możesz gainera(70g) leprze to drugie rozwiazanie. A jeżeli chodzi o czas przyjecia to odrazu po treningu a po ok 40 minutach posiłem. a carbo z białkiem oczywiscie żę możęsz łaczyć.

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-03-23 20:07:30

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-03-23 20:08:07

Czy łącząc te suple(carbo z białkiem)moge dodać glutamine+bcaa,bo dużo słyszałem i czytałem,że lepiej nie łoczyć tych aminokwasów razem z białkiem,i nie wiem jak lepiej

Po treningu najlepiej carbo+bcaa+glutamina,oszczędniejsza forma to gainer ale najlepiej z białkiem serwatkowym i koniecznie na wodzie

czyli nic się niestanie jak połącze carbo razem z glutaminą i bcaa?To białko po jakim czasie mam spożyć po treningu jeżeli najpierw jem carbo+bcaa+glute?

ad 1 nic
ad 2 okolo 30 min po pierwszym posilku po treningu

chodzi ci o carbo+bcaa+glutamine?

G piotrek - dlaczego nie można zrobić po treningu białka na mleku (np. 0,5%) ?

http://facet.wp.pl/kat,1007899,wid,9724254,wiadomosc.html

w tej chwili praktycznie zaleca się picie gainerów i odżywek białkowych tylko z mlekiem
zdecydowanie jestem zwolennikiem tej koncepcji

Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-03-24 23:44:09

napisałem to odnośnie gainera(najlepiej jeśli zawiera białko serwatkowe)a dlatego że mleko opóźnia wchłanianie węglowodanów i białka takiego jak Whey Isolate

Piotrek napisal dlaczego woda jest lepsza opcja
jesli jednak przed lub w trakcie treningu byly podawane juz aminokwasy (BCAA lub/i bialko)

wtedy lepszym rozwiazaniem bedzie bialko wolnowchlanialne (lub spowolnienie WPC/WPI przez mleko)

wiec albo albo
osobiscie jestem zwolennikiem pelnej opcji czyli drugiej :D

bo trudno mowic o odzywianiu po
bez spojrzenia na przed :D

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-03-25 07:27:10