Dieta na mase do oceny

Wiek 15 lat
wzrost 172 cm
waga 70 kg
zapotrzebowanie kaloryczne 2200

7.00
Płatki owsiane 60g
rodzynki 20g
orzechy 15g

12.30
chleb pełnoziarnisty 4 kromki
ser żółty 20g
banan 1szt.

15.00
ryż jedna torebka
ryba, pierś, wołowina 100g
oliwa z oliwek 20 ml
banan 1szt.

18.30
ryż 1 torebka
ryba, pierś, wołowina 100g
miód 20g

20.30
twaróg półtłusty, chudy 100g
chleb pełnoziarnisty 2 kromki


Proszę o ocenę i ewentualną poprawę.

Wiek 15 lat
wzrost 172 cm
waga 70 kg
zapotrzebowanie kaloryczne 2200 (nie za małe to zapotrzebowanie, bo na takie wygląda)

7.00
Płatki owsiane 60g
rodzynki 20g
orzechy 15g
/dodaj ze 2 jaja jako źródło białka

12.30
chleb pełnoziarnisty 4 kromki
ser żółty 20g/zamień na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka.
banan 1szt./tutaj lepiej warzywo
// dodaj zdrowe tłuszcze np słonecznik.

15.00
ryż jedna torebka
ryba, pierś, wołowina 100g
oliwa z oliwek 20 ml
banan 1szt./ tak jak wyżej zbędny dodaj warzywa

18.30
ryż 1 torebka /proponuje zamiane tego źródła ww np na makaron drum
ryba, pierś, wołowina 100g
miód 20g

20.30
twaróg półtłusty, chudy 100g
chleb pełnoziarnisty 2 kromki/wywal sam twaróg wystarczy

Uwzględniasz w tej diecie trening? Bo jeśli tak parę rzeczy się pozmienia. I oblicz to zapotrzebowanie jeszcze raz bo coś mi się wydaje że tak mało jedząc to Ty masy przy 70kg nie zbudujesz.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-24 23:54:21

Tak uwzględniam trening oczywiście.
Od godziny 17 do godziny 18.

JA MAM 65 KG I WALE 4000 KCAL DZIENNIE

I co dobre przyrosty? Jaki wiek? i wzrost.

HEHE JA JESTEM OD 11 DNI NA DIECIE PO POL ROCZNEJ PRZERWIE

TE 4000 KCAL COS DAJE


11 DNI TEMU WAZYLEM 63 KG A DZIS SIE WAZYLEM TO MAM 68 ALE W UBRANIU A UBRANIE Z 2 KG

Zmieniony przez - -basta- w dniu 2008-03-25 00:45:32

Zmieniony przez - -basta- w dniu 2008-03-25 00:46:06

każdy ma inny organizm. Ja waże prawie 90kg i 4 tys ze znaczną ilością węgli było by dla mnie b.dużą ilością

WIESZ, JA SIEDZE NAD MICHĄ, PŁACZE I JEM


ALE WIDZE EFEKTY A NIE POLOWA FORUM PISZE ZE IM NIE IDZIE JAK ZJEDZA DWA RAZY RYZ ****AKA I TROCHE SERA NA DZIEN



A O SADŁO SIE NIE MARTWIE BO PRZY 190/65 TO KAZDY GRAM TLUSZCZU JEST TAK SAMO WARTY JAK GRAM MIESNIA

No dobra dobra. Ale co z dietą moją?

eNd_ poprawił.


zdr.

jestes z kg? jaka ulica?