Proszę o ocene treningu na MASĘ

Witam ćwiczę już 4 miesiące i proszę o poprawienie tego planu ćwiczyłem 2 miesiące fbw i 2 miesiące splitem teraz tylko splita trochę przerobiłem:)

Poniedziałek-Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6
Rozpiętki10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie ramion o kolano 3x12
1x21
Przy biecpsie jedna minuta przerwy

Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 4 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10/10/10/10
martwy ciąg 12/10/8/6

Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10

Zwijanie nachwytem 15/15/15
Zwijanie podchwytem 15/15/15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 10/10/10/8
uginanie nóg leżac 12/10/10/8
Wspięcia na palcach 25/20/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
unoszenie przed siebie sztangi 12/10/10
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy25/20/15

ja wiem o co chodzi tylko napisales w jakims innym języku niz polski

no obleci czyli okej.
musisz wiedziec ze jak ktos ci uklada plan (pomijajac początkui treningów , trening specjalistyczny dla strongmanow po częsci tez itp) to uklada to poprstu prawidlowo- ale czy on bedzie najlepszym rozwiązaniem DLA CIEBIE tego nie wie nikt, musisz sam zobaczyc czy będa efekty po jego zakonczeniu manipulowac iloscia serii ćwiczen powtórzen , przerw..

Poniedziałek-Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6
Rozpiętki10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 WYWAL 4 CW ZBEDNE

Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie ramion o kolano 3x12 Tu dalbm mlotki, albo uginanie z supinacja
1x21
Przy biecpsie jedna minuta przerwy Jesli chodzi o mase to zwieksz do 2 minut

Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 4 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10/10/10/10 Juz jedno wioslo bylo
martwy ciąg 12/10/8/6 Daj na poczatek

Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 Zbedne, wywal

Zwijanie nachwytem 15/15/15
Zwijanie podchwytem 15/15/15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 10/10/10/8
uginanie nóg leżac 12/10/10/8
Wspięcia na palcach 25/20/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
unoszenie przed siebie sztangi 12/10/10
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy25/20/15

A jak będe robić po minucie to co będzie zle czytałem na tym forum taki artykuł na poruszenie bicepsów więc dlatego takie coś złe?

W sumie przerwy to kwestia indywidualna, musisz to po prostu wyczuc

ja przy bicepsie polecam 1 min lepiej daje w pędzel próbowałem

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-24 20:02:08

wg mnie to za duzo troche powturzen.. nie mozna za bardzo meczyc miesni..

wg mnie to za duzo troche powturzen.. nie mozna za bardzo meczyc miesni..

co ty gadasz ???? jak sie nie chcesz męczyć to nie ćwicz
gdzie za dużo powt ???dobrze jest jak jest i jest to sprawa indywidualna więc .....

poprawki Polskikoks'a są oczywiscie ok- jednak z mojej strony dodałbym neico serii/ albo jedno cwiczonko wiecej do czwroglgowych

f***master Mozna dac, IMO Hacki mozna dodac, pompa po nich na czworoglowych jest nieziemska

Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion o ławke skośną(coś jak modlitewnik)3x15
1x21

Może być coś takiego na bicepsy?

pff no moze być