proszę o pomoc w ułożeniu treningu

Jestem kobietą, mam 23 lata, 164cm i jakieś 58 km wagi
Od jakiegoś czasu prowadzę dość siedzący tryb życia, przez co przybrałam troche zarówno kilogramów jak i tłuszczyku na brzuchu i udach :/ Zależy mi na ułożeniu diety i treningu na cały tydzień.
Jeżeli chodzi o dysponowanie czasem i sprzętem to jestem w dość konfortowej sytuacji ponieważ 5 dni w tygodniu od 17:00 mam czas wolny i całkowicie wolne weekendy. Co do sprzętu posiadam orbitrek, skakankę, worek treningowy, fitball, rower. W pobliżu domu mam basen. Jak widać możliwości są jednak zero pojęcia o efektywnym ćwiczeniu.
Zdażyłam wyczytać, że należy ćwiczyć przy odpowienim pulsie.
Najgorzej z dobraniem ćwiczeń do siebie, ich długości i co najgorsze diety :/ obliczanie białek i innych rzeczy to dla mnei czarna magia :/
Bardzo proszę o pomoc

a i jeszcze kwestia suplementów
zaopatrzyłam się w L-Carnitynę complex z TRECa
Czy to dobre rozwiązanie czy raczej lepiej brać coś innego??

1. Co do diety, odsyłam Cie do dzialu odzywianie

2. W sprawie suplementacji tez jest osobny dzial

3. Polecam trening na silowni + HIIT
Tluszcz przy odpowiedniej diecie powinien isc w dol


Chociaz art nadaje sie bardziej do Odchudzania
Napisz tam, Koniu i reszta powiedza CI co robic

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 18:57:00

dziękuję zapodpowiedź :) wkroczyłam w te tematy, znalazłam coś o HIIT i teraz pytanie czy ta opcja, którą sobie ustaliłam jest ok?
pn - HIIT (40sek. trucht, 10sek. sprint) x 15
wt - bieganie na bierzni (30minut) + basen (45minut)
śr - dzień wolny = sauna
czw - bierznia + basen
pt - HIIT (jak wyżej)
sob - jazda na rowerze (2 godziny)
ndz - HIIT (jak wyżej)

w tygodniach parzystych zamiast HIIT aeroby (orbitrek, worek i skakanka)

No i nadal zostaje kwestia diety :/ to już temat dla mnie na dłuższe czytanko :)

i znów zapomniałam o jednej kwestii :/ heh
do tego codziennie ćwiczenia na rzęźbę ciała (brzuszki i te sprawy)

varis85

Niestety nie moge Ci pomoc, aby nie wprowadzac Cie w blad, w sprawach odchudzania moja wiedza jest powierzchowna.

W tym dziale moge udzielac rad w zakresie treningu silowego

ja chcesz schudnąć to dieta aeroby

zabisko to zes teraz powiedzial

pamietaj ze nie ma cwiczen silowych na rzezbę ciala
brzuszki itp - jak to nazywasz mozesz w sumie robic i codziennie jesli intensywnosc bedzie mala, jednakze pamietaj ze nie spalają one tłuszczu a rozwijają miesnie przez co one rosną (a rosną kiedy odpoczywaja i regenerują sie PO wysilku - jesli maja za malo czasu - niestety ) trening silowy jednak jest wazny gdyż rozwoj miesni polaczony z ubytkiem zapobiega brzydkiemu efektowi rozciągnietej skory- pozostalej po miejscu w ktorym wczesniej była tkanka tluszczowa.

plan ulozylas sobie bardzo dobry- HIIT co 2-3 dni, miedzy tym trening typowo wydolnosciowy czyli dluga aktywnosc tlenowwa no i przeplatane to cwiczeniami silowymi (polecam jednak rzadziej niz codziennie).

odpowiednie odzywianie to ajk pisał kolega- dział odzywianie