Ćwiczenia na dużą pupę ;)

Mam problem z moja pupą;),po prostu zanika im bardziej intensywne życie i treningi prowadzę, przy wzroście 174 najnowszy obwód pośladkó to...86cm, a jestem kobietą i wygląda to idiotycznie, nawet przy 65 w pasie... Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz prawie codziennych 1-2 godzinnych aerobów roweru i tp trzy razy w tygodniu siłownia, może sa jakies ćwiczenia na powiększenie tego obszaru? Trenuję ogólnorozwojowo, od pół roku, po trochu na wszystko, raczej zgodnie z zasadami opisywanymi na forum, dieta zbilansowana, nadwagi nie ma. Nie moge tylko zbytnio obciążać stawów kolanowych ze względu na niedawna kontuzję, więc wypady , przysiady i biegi odpuszczam. Ćwiczę sporo, a ona coraz mniejsza...ratunku...!:)!

Przysiady ze sztangą :)

+ pokaż fotke to ocenimy czy tak zle jest ??

Niektorzy tu na forum narzekali, ze rozrosl im sie tylek bo robili przysiady ze sztanga na plecach, wiec moze... :D Fakt faktem, tamte miesnie nie maja jak rosnac w szerz, wiec idzie do tylu... wyjsciem z sytuacji jest robienie polprzysiadow, wiec dla odmiany Ty rob pelne :D

Martwy ciąg na prostych nogach

ok, foto wrzucę na dniach, na razie proszę mi wierzyć na słowo. Z przysiadami właśnie kiepsko- kolana mam słabiutkie, w zeszłym roku zerwane więzadło więc o obciążeniach tutaj specjalnie mowy nie ma,przrysiady z odważnikiem 3kg??? więcej bym sie bała..
Niektórym pupa rosnie, a ja im więcej ćwiczę i wędruję, tym mam ja mniejszą; zresztą zawsze tak było, widocznie skłonność genetyczna czy coś . A teraz wogóle dramat...
Ile powtórzeń w serii? %* 6 z maksymalnym obciążeniem, które wytrzymam będzie na początek ok?

5 x 6 miało być ;)

Rób 4 serie po 6-12 powtórzeń i zobaczymy co z tego wyjdzie. Trzeba eksperymentować

Kolana slabiutkie to trzeba wzmacniac... udaj sie do lekarza specjalisty i dopytaj na wszelki wypadek czy mozesz wykonywac takie cwiczenie jak przysiady z obciazeniem. No i jesli tak to nie ma na co czekac... same kolana sie nie wzmocnia :)

mogę, mogę, właśnie przez te kolana i rehabilitację na tą siłownię trafiłam pół roku temu, teraz już działam samodzielnie, postępy są, forma zwyżkuje , mięśnie też tylko ta pupa nie chce;) Zależy mi na jakichś efektywnych ćwiczeniach nie obciążających zanadto kolan, tzn żebym nie musiała tego robić ostatkiem sił modląc się że od ciężaru trzaśnie;)

ćwiczonka więc na masę na twoja pupę probuj robić półprzysiady - bo chyba są zdrowsze od pełnych z tego co mi wiadomo , z własnego doświadczenia w ostateczności sięgnij po koks nie no żartuje ćwicz, mierz, pytaj

Chinal napisał
ćwiczonka więc na masę na twoja pupę probuj robić półprzysiady

Nie jestem pewien, ale półprzysiady chyba nie angażują tak mięśni pośladkowych jak pełne. A MC na prostych nogach na pewno angażuje.