Plan klatki wrzucony, plan tygodniowy:
Pon:
Klatka już pisałem wyżej
Biceps
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-10-8-6
-Uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 12-10-8-6
Śr
Plecy
-Podciąganie szerokim uchwytem 12-10-8-6
-
Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6
-Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej 12-10-8-6(polecają mi wrzucić MC)
-Sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8-6
Pt
Nogi
-Przysiady 12-10-8-6
-Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
-Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-6
-Wspięcia na palce na maszynie 3 x 10
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
-Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8-6
-Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 12-10-8-6