Problem z klatką

No więc mam problem z klatką, z obiektywnego punktu widzenia spojrzałem i zauważyłem że jest bardzo słaba w porównaniu do innych partii, np. łapa urosła z 35 do 39 cm w pół roku i wygląda dobrze, barki już powoli idą(thx za porady w innym temacie ), natomiast jak już mówiłem klata leży i kwiczy i wygląda mniej więcej tak





Jest po prostu mała. Klatkę robię planem:

-Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8-6
-Wyciskanie skos hantle 12-10-8-6
-Rozpiętki 10 x skos, 10 x płaska, 10 x skos jeszcze raz i jeszcze raz 10 x płasko

Co można zmienić?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-20 21:33:27

może jest to zasluga przede wszystkim barków i tricepsow, klatka znowu raczej w takim b. widocznym stopniu się nie rozrasta, trzeba napewno czasu aby uchwycic róznice wizualnie, jak i za pommocą metra- tu czasami pomiary mogą być mało miarodajne/jeśli róznica jest niewielka/

wrzuć plan klatki i rozkład partii w tygodniu

pozdro

Plan klatki wrzucony, plan tygodniowy:

Pon:
Klatka już pisałem wyżej

Biceps
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-10-8-6
-Uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 12-10-8-6

Śr
Plecy
-Podciąganie szerokim uchwytem 12-10-8-6
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6
-Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej 12-10-8-6(polecają mi wrzucić MC)
-Sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6

Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8-6

Pt
Nogi
-Przysiady 12-10-8-6
-Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
-Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-6
-Wspięcia na palce na maszynie 3 x 10

Barki
-Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
-Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8-6
-Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 12-10-8-6

Pier..l to !

kolego bo wam sie w dupach popszewradzało z tymi planami, ******lnij z dwa miech klate 2 x w tyg katuj na maksa ja do ostatniego ruchu!! zmieniaj tylko cwieczenia zeby nie były takie sam

i potem po 2 miechach, machaja sobie na lajcie tak 1 x w tyg do pompy i tak tez z 2 miechy i powatarzasz numer


pozdro

Ale na kiedy mam wcisnąć tą klatkę drugi raz? Bo nie mogę przecież innych partii zaniedbać

zamien nogi i barki na srode a w piatek dorzuc do pleców i trica 2x klate oczywiscie najpierw klata potem tric

Bajerant - nie trzeba robic 2 x tyg.

W ogole za wczesnie na plany priorytetowe. Po prostu jedz, przybieraj na masie. Na razie nie ma sie czym przejmowac. Skupiaj sie na ćw. zlozonych.
Bierz sie za miche, a wszystko sie wyrowna

Dieta jest Problem jest w tym, że klata w sumie niewiele się ruszyła od dłuższego czasu jako w sumie jedyna, a jako że to mój priorytet to mnie to irytuje

Staraj sie nie traktowac jej priorytetowo, ćwicz normalnie tak jak inne partie, a ruszy.
Czasem przyczyna lezy w psychice (tak jak w moim przypadku), ale na poczatku nie powinno tak byc.
Pracuj nad techniką, ciężar sie nie liczy.

Tzn. priorytetowo to ja jej nie traktuję, ale priorytetem jest dla mnie jej wygląd i rozmiar Technikę myślę, że mam całkiem dobrą, zastanawiam się tylko nad szerokością uchwytu. Mam jeszcze problem z górną partią klatki najbliżej mostka, zaznaczyłem tą część na zdjęciu - jest ona mała w tym miejscu, ale rośnie na zewnątrz i w tym miejscu jest taka jakby dziura