Bezsprzętowy trening na siłę

Siema. Mam 14 lat. Ułożyłem sobie taki plan na siłę:

Klatka piersiowa:
- pompki
- pompki z podniesionymi nogami
Triceps:
- pompki w podporze tyłem
Nogi:
- przysiady
- wspięcia na palce
Brzuch:
- A6W

Proszę o ocenę planu;
1. Co do tego planu dodać, a co z niego wyrzucić?
2. Ile robić serii i ile powtórzeń?
3. Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps.

Zdecydowanie za mało ćwiczeń na brzuch może coś jeszcze dodam, że nie warto ćwiczyć w domu, tylko wybrać sie na siłkę lub coś kupić do
do domu, jakiś sprzęt wiem to z własnego doświadczenia bo ćwiczyłem 4 lata codz. co do siły, dużo pompek w różnych wersjach najlepiej
rób 8 serii i w każdej serii zrób tylko pompek ile możesz, nawet jeśli umiesz tylko 5.

pzdr >:U

W jego wieku są to odpowiednie ćwiczenia. Radzę pozostać przy A6W i sprawdz sobie pompki z poręczami mi one dają najlepszy efekt.

ja robie pompki na uchwytach 4 serie po 15 cz będe miał po tym więcej siły ??

napiszcie co jest jeszcze dobre na biceps, bo koledze i mi się to przyda

Marcus zalatw sobie hantle 1,5-2kg i zglos sie na gg do mnie to ci przesle zdjecia z cwiczeniami... Mam książke jak stac sie silnym i sprawnym to troche tych cwiczen jest ^^ Pompki są ogólnorozwojowe ale na nich bardzo dużo nie zyskasz.. Wiem bo sam je robie ^^