niewiem co zrobic;(

mam problem ze zgubieniem wagi niewiem od czego sie zabrac jak ulozyc sobie plan treningowy. kiedys ze zgubieniem kilogramow nie bylo problemow troche diety samozaparcia i waga szla ale tez niewiem co mam zrobic by ubytek mojej tkanki miesniowej byl jak najmniejszy. mam mocno koscista budowe . jak wykonywac pomiary ..codziennie czy dieta wysokobialkowa jest rozwiazaniem? duzo czytalam o low carb ale niewiem czy ona bedzoe odpowiednia . czy moze wprowadzic lekki rezizm na wegle?? chodzi mi przedewszystkim o to by uksztaltowac uda, posladki i brzuszek bo jest jakis taki zwisajacy...niewiem dlaczego prosiłabym o porade i jakies wskazowki jak rozlozyc to odchudzanie i praktyczne porady. bardzo duzo sie naczytalam ...tyle ze mam teraz taki mętlik w głowie ze ho ho

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 71

Wzrost: 166

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 82

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? niewiem jak sie z tego cuda korzysta;(

Aktywność w ciągu dnia: czasmai nic nie robie w ciagu dnia a czasmi mam rozplanowany cały dzien od poczatku do konca ... aktywnosci jako takiej tutaj niema ;(

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram sie cwiczyc na orbitreku codziennie po przynajmniej 30 min czasami 45min

Odżywianie: wprawdzie lubie wszystko, szczególnie owoce ,warzywa ,maslanki owocoqwe, serki homogenizowane - moge jesc na tony ;p ogólnie calutki nabial ,twarozki itp. oprócz mleka ,sałtaki, nie przepadam za rybami chyba ze tymi z puszki np. tunczyk, platki kukurydziane najlepiej z siemieniem lnianym , no i slodycze ale jak bedzie musik calkowitej rezygnacjii to sie pokornie do tego podporzadkuje ahhha i strasznie lubie chrupac ale jak co to sie staram chrupac marchewki;p

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niemoge jesc papryki bo okropnie sie po niej czuje- mimo ze ja uwielbiam;( po mleku mam wysypke;( tez raczej nie

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, mam orbitreka w domu , silownie nie za bardzo, jakies cwiczenia moge wykonywac mimo ze szybko mi sie nudza to zrobie wszystko jak trzeba bedzie nawet codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line. thermo speed, lady therm, zamienniki posilkow: meta diet, serwatka (ale niewiem czy ja konkretnie mogę tu przypisac)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, south beach, niskokaloryczna, ogólnie odchudzam sie od 15 r.ż

oki. zastosuje sie do wszystkich porad. zdam relacje bez oszukiwan...pelna mobilizacja ...jak to na swieta

ja wiem :D Hej na poczatek przeczytaj podwieszone posty
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
ułóz sobie odpowiednia dietę a co do ćwiczeń to atc będzie odpowiednie wpisz w szukaj i poczytaj :P

ale ja juz te artykuły czytałam i mi az zaswiecilo w glowie ze ich wszystkich naraz uzyje dlatego sie spytalam co, jak , gdzie ., w jakim natezeniulicze na rade ekspertaod jutra chce zaczac biegac . niewieem tylko czy po czy przed sniadaniem . czy jak bede sie trzymala okreslonej kalorycznosci tj. w moim przypadku jak wyliczylam to jakies chyba 1600 kcal to moge liczyc na jakies szybkie efekty so wakcjii, dodam orbitreka...czy raczej na cud ale i tak niewiem co z dieta? tyle tutaj jest podanych. mi chyba najblizsza bylaby low carb ale czy ja polecacie czy jakos inna mam wziasc...kazdej ulegne tylo zeby byla skuteczna. czy bezww bedzie skuteczniejsza przy zachowaniu masy w porównaniu z ta w której wegle sa wprowadzone w normalnych ilosciach wg dziennego zapotrzebowania? chodzi mi o to przedewszystkim jak dieta niskoweglowodanowa wplywa na ksztalt sylwetki przy redukcjii w porównaniu do diety o normalnej ilosci weglowodanow (zarówno w pierwszym jak i w drugim przypadku mam na mysli diete o ujemnym bilansie )

hmm ułóz sobie diete od zera :P poto tu jestesmy aby ja poprawic. na poczatek taka bez deficytu kcal czyli 1600. hmm sam orbitrek nie wystaczy :P bieganie jak Ci wygodniej :P a czy mozesz np chodzic na silownie/basen .Do wakacji dasz rade :D

Hmmm... liczenie na "szybkie efekty" jest pierwszym krokiem do porazki. Widzisz odchudzasz sie tyle lat i ciagle ladujesz w tym samym punkcie. Przez poprzednie diety juz twoje cialo zaczelo tracic miesnie czego efektemsa obwisle posladni np.
Rodzaj diety nie bedzie mial wplywu na przyszal sylwetke na to ma wplyw genetyka w pierwszej kolejnosci a dopiero na koncu po trochu cwiczenia. Jezeli odpowiada ci low carb sprobuj ulozyc taka diete, ludzie cwicza, chudna na niej i sa zadowoleni.
Absolutnie ze swojej strony bede polecala ci silownie trzeba jakos odbudowac te stracone miesnie, mimo, ze moze wydawac ci sie nudna.
Oczywiscie dodatek aerobow w dowolnej ilosci jest pozadany
Powiedz ile czasu jestes w stanie tygodniowo przeznaczyc na cwiczenia. Proponowalabym 3 dni jako takie minimum, silownia plus aerobik.
Do tego dieta zapewne w dni z silownia na poczatek mozna bedzie pokusic sie nawet o 1700kcal.
Czekamy na twoja propzycje diety.

kurcze z ta silownia to nie chcialabym tak od razu zaczynac bo nigdy nie bylam to bedzie cos nowego. juz jak zaczne chodzic to za jakis miesiac . i chyba nawet wtedy bede potrzebowala instrukcjii uzytkowania co do diety to postanowilam nieskoweglowoadnowa, niewiem czy ogolnie dobrze dobralam ale to mniej wiecej wyglada tak:
śniadanie:: twarożek ziarnisty (250g), rzodkiewki, pomidor, otreby (jakies 50 g), do tego zielona herbata ( bo slyszalam ze kawa zle dziala na organizm ...heheh chociaz na kawe bym sie pokusila )i do tego moze jakis sok warzywny
2 sniadanie:70 g tuńczyka , ogórek obiad: soczewica (ok.70g suchej), pieczarki z cebulą podsmażone na łyżce oleju , pomidor
podwieczorek: 21 migdałow( hehe dlaczego tyle? wyczytalam gdzies ze to 150 kcal)+ gotowany brokuł
kolacja: serwatka 80% ( 3 łyzki to wychodzi jakies 21 g białka z porcji), szkalnka mleka 1,5%; otreby pszenne (ok.30g)

tak wogole wiem ze to biednie wyglada to moje menu ale ja gotowac nieumiwm za bardzo to nawet ta dieta nieskoweglowodanowa mi odpowiada dzieki za sugestie. Od jutra zaczynam biegać. Mam biegac rano przed czy po sniadaniu? obiecuje ze ta silownie włacze do planu tych miesni naprawde mi troche ubylo , skora tez nie wyglada najlepiej a tu jeszce swieta ale nic nie tkne przez swieta poza zurkiem co nie ma bialka hehe narazie obietnice...wyjdzie w praniu

Bieganie jak Ci wygodniej. siłownia nie jest taka straszna wystarczyl by dla Ciebie trening ACT czyli trening ogólnorozwojowy^^
Heh nie jedz za dużo bo nie będzie Ci sie chciało czegoś ruszyć ^^pozdrawiam

Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-21 21:54:18

czyli ta dieta która sobie ulozylam jest zła? nie chcialam zeby wyszlo na to ze chce jesc za malo i wiecie spowolnic metabloizm. Do mniejszych porcjii sie dostosuje ale po jakims tygodniu jak juz troche moj organizm sie przyzwyczai ....nie chce robic takiego szoku. Wiecie o co chodzi . a zolądek i tak mam tak rozepchany ze niewiem czy po tym nie bede sie czula głodna . ale zobacze czyli bledem jest to ze takie duzo menu sobie zrobilam?

heh nie :P chodzi mi o swieta a deieta nie wiem dopiero sie w szkole dziedzinie diet juz nie dlugo bede wiedzial tymczasem musisz poczekac na ktoras z pan pzdr :P

śniadanie: : twarożek ziarnisty (250g), rzodkiewki, pomidor, otreby (jakies 50 g), do tego zielona herbata ( bo slyszalam ze kawa zle dziala na organizm ...heheh chociaz na kawe bym sie pokusila )i do tego moze jakis sok warzywny

może być i kawa



2 sniadanie: 70 g tuńczyka , ogórek

dodaj orzechy bądź oliwę.

obiad: soczewica (ok.70g suchej), pieczarki z cebulą podsmażone na łyżce oleju , pomidor

smaż na smalcu/oliwie.
brak pełnowartościowego białka
tłuszczu(łyżka to za mało).


podwieczorek: 21 migdałow( hehe dlaczego tyle? wyczytalam gdzies ze to 150 kcal)+ gotowany brokuł

brak białka, więcej tych migdałów

kolacja: serwatka 80% ( 3 łyzki to wychodzi jakies 21 g białka z porcji), szkalnka mleka 1,5%; otreby pszenne (ok.30g)

na noc unikaj ww, mleka.

węglowodany daj w posiłkach około treningowych i ewentualnie w śniadaniu.
250g twarogu(?) to w Twoim wypadku za dużo białka jak na jeden raz,
w innych posiłkach brak go zazwyczaj,
daj jakieś mięso.
posiłki komponuj na zasadzie :
1. białko +tłuszcz + warzywa
2. j/w
3. białko + węglowodany (warzywa)
4. białko + węglowodany (warzywa)
5 białko + tłuszcz
biegaj po posiłku.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-21 22:43:48