,,BÓG HONOR SFD"
...
Napisał(a)
<<Dzien22>>
No wlasnie KUtaki zadza :D Fota z wczorajszego kutaka ;d
A to dzissiejsza rybka ;p xD
Cos za mala ;/ a nei ;d moja czekala na usmazenie sie.. =]
Trening ;) Barki i Tric ;)
-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg
6x55kg
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg
6x11kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg
10x35kg 8x37.5kg 6x40kg
-prostowanie ramion na wyciągu 12x42kg 10x48kg 8x54kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12x25kg 10x25kg 8x25kg
- pompki na poreczach 8/7/6 na dobitke ;p
No wlasnie KUtaki zadza :D Fota z wczorajszego kutaka ;d
A to dzissiejsza rybka ;p xD
Cos za mala ;/ a nei ;d moja czekala na usmazenie sie.. =]
Trening ;) Barki i Tric ;)
-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg
6x55kg
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg
6x11kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg
10x35kg 8x37.5kg 6x40kg
-prostowanie ramion na wyciągu 12x42kg 10x48kg 8x54kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12x25kg 10x25kg 8x25kg
- pompki na poreczach 8/7/6 na dobitke ;p
...
Napisał(a)
3 tygodnie mineły..
jak ocenisz działanie Massacry ? pompa wytrzymałosć pobudzenie ?
jest różnica na treningach ?
PS. Ładnie idzie oby tak dalej
jak ocenisz działanie Massacry ? pompa wytrzymałosć pobudzenie ?
jest różnica na treningach ?
PS. Ładnie idzie oby tak dalej
...
Napisał(a)
PRZEAPRASZAM BARDZO ZA TO ZE MNIE TYLE NIE BYLO... ALE PROSZE O WYROZUMIALOS BO NA SWIETA WYJECHALEM DO RODZINY I TAM INTERNETU NIE BYLO.
Zaraz nadrobie zaleglosci...
<<Dzien23>>
-podciaganie na drążku szerokim chwytem 12-10-7-6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
-przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x42,5kg 10x42,kg 8x45kg 6x45kg
-martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x90kg 6x90kg
-szrugsy 15x5x25kg.(Hantle)
<<Dzien24>>
Wolne.
<<Dzien25>>
Wolne.
<<Dzien26>>(wielka niedziela)
Wolne.
<<Dzien27>>
-wyciskanie na lawce (plaska) 12x75kg 10x77,5kg 8x82,5kg 6x87,5kg
-wyciskanie na lawce(skos gora) 12x52,5kg 10x57,5kg. 8x62,5kg. 6x65g.
-butterfly 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg.
<<Dzien28>>
Wolne.
<<Dzien29>>
Wolne.
Dzisiaj jest dzien 30... i araz na silownie lece...
Troche duzo tego wolnego no ale swieta byly... ciesze sie ze chociaz w Poniedzialek zrobilem Klatke...
Dieta caly zcas trzymana... + dodatkowe podzeranie podczas swiat..xD i troche fatu zlapalem..xD bo az to widze :P No i kij z nim xD
Zaraz nadrobie zaleglosci...
<<Dzien23>>
-podciaganie na drążku szerokim chwytem 12-10-7-6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
-przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x42,5kg 10x42,kg 8x45kg 6x45kg
-martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x90kg 6x90kg
-szrugsy 15x5x25kg.(Hantle)
<<Dzien24>>
Wolne.
<<Dzien25>>
Wolne.
<<Dzien26>>(wielka niedziela)
Wolne.
<<Dzien27>>
-wyciskanie na lawce (plaska) 12x75kg 10x77,5kg 8x82,5kg 6x87,5kg
-wyciskanie na lawce(skos gora) 12x52,5kg 10x57,5kg. 8x62,5kg. 6x65g.
-butterfly 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg.
<<Dzien28>>
Wolne.
<<Dzien29>>
Wolne.
Dzisiaj jest dzien 30... i araz na silownie lece...
Troche duzo tego wolnego no ale swieta byly... ciesze sie ze chociaz w Poniedzialek zrobilem Klatke...
Dieta caly zcas trzymana... + dodatkowe podzeranie podczas swiat..xD i troche fatu zlapalem..xD bo az to widze :P No i kij z nim xD
...
Napisał(a)
<<DZIEN30>>
- łamana stojac 12x35kg 10x35kg 8x37,5kg
- łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg
- mlotki 12x13kg L/P 10x13kg L/P 8x13kg L/P
-prostowanie ramion na wyciągu 12x46kg 10x44kg 8x60kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg
-francuskie wyciskanie hantla siedzac 12x8kg 10x9kg 8x10kg.
<<DZIEN31>>
Wolne.:)
- łamana stojac 12x35kg 10x35kg 8x37,5kg
- łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg
- mlotki 12x13kg L/P 10x13kg L/P 8x13kg L/P
-prostowanie ramion na wyciągu 12x46kg 10x44kg 8x60kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg
-francuskie wyciskanie hantla siedzac 12x8kg 10x9kg 8x10kg.
<<DZIEN31>>
Wolne.:)
...
Napisał(a)
<<Dzien32>>
Wolne.
<<Dzien33>>
-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg
6x55kg
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg
6x11kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg
10x35kg 8x37.5kg 6x40kg
<<Dzien34>>
-podciaganie na drążku szerokim chwytem 10-9--8-7
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
-przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x42,5kg 10x42,kg 8x45kg 6x45kg
-martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x90kg 6x90kg
-szrugsy 15x5x25kg.(Hantle)
<<Dzien35>>
Wolne.
Ehh przykro mi ale mam za duzo obowiazkow na glowei ;/ledwo znajduje czas na wszsytsko.. a na kopie prawie wogole nie siedze..
dobrze ze test dochodzi konca. zostanie z 7-10 dni.
Obiecuje ze podsumowanie bedzie w solidne :).
Wolne.
<<Dzien33>>
-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg
6x55kg
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg
6x11kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg
10x35kg 8x37.5kg 6x40kg
<<Dzien34>>
-podciaganie na drążku szerokim chwytem 10-9--8-7
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
-przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x42,5kg 10x42,kg 8x45kg 6x45kg
-martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x90kg 6x90kg
-szrugsy 15x5x25kg.(Hantle)
<<Dzien35>>
Wolne.
Ehh przykro mi ale mam za duzo obowiazkow na glowei ;/ledwo znajduje czas na wszsytsko.. a na kopie prawie wogole nie siedze..
dobrze ze test dochodzi konca. zostanie z 7-10 dni.
Obiecuje ze podsumowanie bedzie w solidne :).
Polecane artykuły