Dopiero zaczynam - jak dopasować odżywki?

1porcja bialka to 30g (whey pro matrix olimpa).a węglowodany to z posilku naturalnego (30g/kasza,ryż,makoron)z tego względu ,że nie chce zbędnych kilogramów.A co do tłuszczy, to czytalem gdzieś ,że ryż lub kasze można polać oliwą.Czy wiesz coś na ten temat?,ile i czym moge uzupełnić diete w tłuszcze?

węglowodany to z posilku naturalnego (30g/kasza,ryż,makoron)z tego względu ,że nie chce zbędnych kilogramów

jakby to mialo jakis wiekszy wplyw :D

czy według ciebie stosując te suplementy co wymieniłem w diecie, oraz intensywnie trenując moge liczyć na w miare szybki przyrost masy mięśniowej (chodzi mi głównie o BCAA i glute)

BCAA zwlaszcza leucyna wykazuje silne dzialanie anaboliczne - budujace miesnie
glutamina z kolei sluzy raczej ochronie miesni
(jesli mialbym wskazac JEDNO glowne dzialanie na miesnie)

jesli trening bedzie dobry a dieta odpowiednio ulozona
to owe dodatki z pewnoscia pomoga

ale wrozby to jedynie w szklanej kuli :D

nie wiem co z tymi tłuszczami,ile mam ich jeść?

dziennie ??
min 20-25% kalorii

mam jeszcze kilka pytanek: 1.co lepiej zjeść najpierw po treningu bialko czy węglowodany(po jakim czasie)? 2.dlaczego tłuszcz jest lepiej spożyć przed snem? 3.w jakiej formie go przyjmować(orzechy,olej do posiłku)? 4.czy spożywając bialko w odctępie półgodzinnym lepiej się ono wchłonie?

do 4 pytania chodzi mi o odstęp diałka od węglowodanów

1.co lepiej zjeść najpierw po treningu bialko czy węglowodany(po jakim czasie)?

post podwieszony w Alternatywnej Drodze :D

2.dlaczego tłuszcz jest lepiej spożyć przed snem?

nie mam pojecia :D
czyzby ktos wzial fragment z prawdy ze tluszcz spowalnia trawienie i dostosowal do mitu o jedzeniu na noc tluszczu ??
trudno ustosunkowac sie bez pelnego kontekstu

3.w jakiej formie go przyjmować(orzechy,olej do posiłku)?

zalezy czemu ma sluzyc :D
i orzechy maja swoje miejsce w diecie i olej :D

4.czy spożywając bialko w odctępie półgodzinnym lepiej się ono wchłonie?

szybciej :D
nie lepiej :D

prosiłbym o ocene mojej diety którą mam zamiar zacząć stosować za jakiś tydzień: Wstaje o godzinie 6:30 i zjadam bcaa+ glutamine. 30 min póżniej porcje bialka matrixa.10:30 porcje węglowodanów.16:00 porcja bialka matrixa.16:30 porcja węglowodanów + witaminy minerały.17:30 bcaa.18:00 trening na silowni.19:30 koniec treningu i zjadam glutaminę.20:00 porcja białka.20:30 porcja węglowodanów.22:00 glutamina + bcaa.22:30 idę spać.Jeżeli coś byś zmienił to napisz.

Kompletnie nie przemawia do mnie Twoja dieta. Możesz podać swoje parametry (wiek, wzrost, masę ciała)?
Postaraj się również rozpisać swoją dietę bardziej szczegółowo, bo jak mniemam "10.30 porcja węglowodanów" to nie tylko "30g makaronu"??
Pozdrawiam.