Plan FBW do sprawdzenia

Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Wtorek Nogi to samo co w 1 dniu Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p Barki -wyciskanie sztangielek 2s 10p Plecy -wisołowanie sztangą 3s 10p Triceps -pompki w podporze tyłem(nie wiem jak to sie nazywa)3s 10p
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2s 10p
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3s10p

W 3 dniu ten sam co w 1 tylko zamiast wyciskaniu w waskim uchwycie to sa pompki w podporze 3s 10p

Czemu to tak wyszło..chciałem to napisac w pionie wszytsko..jedno pod drugim:/

Pon
Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max
Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p
Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p
Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p
Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p
Wtorek
Nogi to samo co w 1 dniu
Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p
Barki -wyciskanie sztangielek 2s 10p Plecy -wisołowanie sztangą 3s 10p
Triceps -pompki w podporze tyłem(nie wiem jak to sie nazywa)3s 10p
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2s 10p
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3s10p

W 3 dniu ten sam co w 1 tylko zamiast wyciskaniu w waskim uchwycie to sa pompki w podporze 3s 10p

Pon
Nogi -Przysiady 3s 10p/ok
-wspietki 2s max/ok
Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki
Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s
-unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal
Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu
Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p/ok
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p/ok

Wtorek
Nogi to samo co w 1 dniu/ tutaj dalbym po 2s uginania i prostowania nog + lydki jak wyzej
Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p/ok
Barki -wyciskanie sztangielek 2s 10p /ok 3s
Plecy -wisołowanie sztangą 3s 10p / MC i np. podciaganie na drazku
Triceps -pompki w podporze tyłem 3s 10p /ok
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2s 10p/wywal
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3s10p /2s ok

pozdrawiam

Dzieki...no z drązkiem jest kłopot bo nie ma za bardzo gdzie wstawić...a jak jest MC to moge za to te "dzień dobry", bo nie napisałem mam 15 lat.

To rob plecy i nogi w drugim treningu tak jak w pierwszym, podmieniaj tylko pozostale cwiczenia.

pozdrawiam

aha...dzieki pozdro

Pamietaj jeszcze o technice ktora czesto bedzie duzo bardziej wazniejsza niz ciezar. W takim razie powodzenia i rosnij zdrowo.

pozdrawiam

przyda sie przyda:D dzeki.pozdro