jabłczan kreatyny...?

Podbijam trochę wątek, bo mam pytanie, a nie chciało tworzyć nowego...

Chodzi mi o dawkowanie jabłczanu. Na opakowaniu podane jest, że w dni treningowe 1 porcja przed śniadaniem, II porcja 30min przed treningiem i 3 porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe 1 porcja 30min przed śniadaniem, a 2 porcja 30min przed kolacją. Za każdym razem łykać 3-4 kapsułki i popijać 300ml wody. Z tego co czytałem na forum, kreatynę należy stosować 2 razy dziennie... może mi ktoś wyjaśnić, jak stosować ten jabłczan ? bo opisy z opakowania wydają mi się lekko przesadą... staż przypomne, 5 miesięcy siłownia i przed tem 2 lata lekkoatletyki. A i jeszcze jedno pytanie, jeżeli mam 1,5 tygodnia do końca planu treningowego, to zacząć teraz cykl kreatyny, czy ruszyć razem z nowym planem ?

up...

jeśli to megacapsy to stosuj tak żeby ci wyszło 10 g krety dziennie czyli coś koło 8 capsów dziennie będzie , rano na czczo 4 , po południu 4 capsy i tyle.

Megacapsy ?? wtf ? :) mam ten
http://allegro.pl/item326366962_silny_jablczan_kreatyny_trec_125omg_36okap_cm3.html 

bierz tak zeby wyszlo 7 - 10g tego jablczanu na dzien.

np:

DT: rano 3 capsy i po treningu 4 capsy

DNT: rano 3 capsy i po kilku godzinach 3 capsy.

przy wejsciu do dzialu w tematach podwieszonych jest apel by nie zamieszczac linkow z allegro. poza tym uzywaj wyszukiwarki forumowej.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-18 14:11:23

Dzięki za odpowiedzi, ale jeszcze jedno ostatnie raczej pytanko :) Jeżeli mam 1,5 tygodnia do końca planu treningowego, to zacząć teraz cykl kreatynowy, czy ruszyć razem z nowym planem ?

obojetnie. ze wzgledow estetycznych mozna poczekac. ale na efektywnosc wplywu to miec nie bedzie. chyba ze niedawno miales cykl na kreatynie - wtedy im dlzusza przerwa od niego - tym efekt kolejnego powinien byc lepszy.

a 5g dziennie tcm nie starczy? przeciez mono bierzesz w takiej ilosci i chwalisz...?

robie tak z dwoch powodow:

qdlaty_ to nie ja, a poza tym jabłczan to nie mono.

usredniam dawki, gdyz biore pod uwage, ze nie kazdy jest mną, a nie kazda kretka to mono. z mono bylem zadowolony nawet z 4g na dobę. jablczan mi srednio służył nawet w wiekszych dawkach. mysle ze zalecenie 5 - 10g na dobe jest optymalne. mniej - moze byc juz malo skuteczne, wiecej - nieuzasadnione ekonomicznie.

hmm, pisales w ktoryms watku ze przy 5g nie zalewalo Cie jak przy 10g...czy efekty miales lepsze na 5g mono niz 10g tcm?