Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

jestem juz po pierwszym posilku.Dzisiaj mam bicepsa wiec bedzie ostrojeszcze mi sie trzymaja od soboty olekkie zakwasy w okolicach klaty

posilek przedtreningowy zjedzony tak o 16.30 na trening pójde i zobaczymy jak to dzisiaj pujdzie

wypiska z treningu:
czas trwania-ok 50 minut
1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-25kg,29kg,34kg,34kg
2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-16kg,19kg,24kg,24kg
3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-17kg,17kg,17kg,17kg
4.wyciskanie francuskie sztangielkioburacz wlezeniu-17kg,17kg,17kg,17kg
5.brzuszki-3x30
6.unoszenie nogwlezeniu na lawce-3x30
trening rewelacja poprostu przez caly trening energia mnie rozpieralato chyba dieta tak wzmacnia jednak dzieki king89 i wuchta34 za rady i krytyke bardzo pomoglo

nmzc

a co jadłeś?
tak jak napisane? ryz brązowy + kura

nom dokladnie ryz bialy +kura z200g a jaka jest roznica miedzy bialym a brazowym ryzem??

daj brązowy przed/biały po


różnica jest w jego "oczyszczeniu"

biały bardziej przetworzony, za czym ma większe IG co za tym idzie, insulina uwalniana jest gwałtownie przez krótki czas (na chłopski rozum dostajesz energii na chwilę)

objawiać się to może ziewaniem na treningu, braku sił, ochoty itp.

Brązowy, mniej przetworzony, mniejsze IG, energia uwalniana stopniowo przez cąły trening

acha nom oki tak bede robil

Cieszy , że wyciągnąłeś pozytywne aspekty z krytyki. Teraz może być tylko lepiej, łatwiej do osiągnięcia celu.
Trzymam kciuki.

wuchta34 dzieki dzisiaj owiele lepiej mi sie cwiczylo a co myslicie dokupic jakiegos gainerka na uzupelnienie diety?moze wnocy wrzuce pare fotek jak mi sie uda

ja bym te $ zainwestował w dietę!

Gainer ci nic nie da, płatki owsiane, kurczak, ryż, jajka, oliwa

od tego urośniesz!