PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

mama jeszcze jedno pytanie czy warto robić małe zmiany co tydziń w plan treningu tak aby był bardziej efektywniejszy a morze zmieniać tylko intensywność na co 2 treningu // czy to przy tym trening jest bez sensu i ćwiczyć na 1 planie przez cłay okres znaczy umnie przez 4 tygodnie ????
z góry dzięki

a po co tak zmieniać.
wystarczy dodawanie obwodow po pewnym czasie aby zwiekszyc intensywność.
po pewnym czasie mozna przejść na ćwiczenia cięższe itd...

jeśli to trening areobiczny czy warto stosować jakieś odżywki np białko czy kreatyna

Heya mam do was pytanie :) waze 80 kg mam 176 cm wzrostu i bym chcial ta moja mase przepalic na miesnie :) tzn najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha klatki piersiowej no i bicepsy, tricepsy motyle :;] chce zebyscie mi pomogli sobie z tym poradfzic :) jaki trening byl by najbardziej odpowiedni :) z gory dzieki :)

odpowiednio od ACT -> FBW (DO ROKU STAżU)->SPLIT

a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki
1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej
2)przysiady ze sztangą na barkach
3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej
4)rozpiętka
5)wyciskanie sztangi z za karku
6)podnoszenie sztangielek bokiem
7)unoszenie sztangi w opadzie
8),,dzień dobry" nieznam innej nazwy tego ćwiczenia
9)wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej
10)uginanie ramion ze sztangą
11)podnoszenie nadgarstków
12)wspięcia na palcach
3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia)
pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze się jednak zorjętujecie o co chodzi z góry dzięki acha i jeszcze jedno czy kolejność ich wykonywania robi jakąś rużnice?????

Po co kombinowac z planem skoro na pierwszej stronie masz ładne gotowe plany więc wybierz jeden z nich

Tak kolejność ćwiczeń nie jest przypadkowa

pozdro

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),


na peirwszej stronie byl szerszy opis tego ale ja go skrocilam bo chcialam poprosic o pomoc ... jak sie wykonuje te cwiczenia? bo reszte wiem ale tych nie mam pojecia czy macie moze jakies obrazki czy cos zeby mi wytlumaczyc bede wdzieczna :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zerknij tutaj

pozdro

wielkie dzieki :*:)