Jestem słabiutki :/

Witajcie!!!
Mam 15 lat i ważę 43 kg. Jestem kościsty i bardzo mnie to dobija. A najgorsze jest to, że wszyscy myślą że jestem popychadłem... Mam tego dosyć!!! Chciałbym przybrać trochę masy ciała.
Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń (Nie stać mnie na siłownie i kurs walki) Posiadam ekspander i drążek
Dzięki za odpowiedzi

zobacz to: rapidshare.com/files/83489808/Ksi__261_zka.rar.html
mam nadzieję, że Ci się przyda (kiedyś wrzucił to jeden z forumowiczów); wg mnie dobry program oraz dobre efekty po nim. Motywację już masz, więc do roboty...
pzdr

dzieki Konin

Mimo wszystko czekam na rady innych :)

hehe faktycznie motywacja jest , mam nadzieje ze nie myslisz o sterydach ? sa ludzie co w twojej sytuacji mysla wiec pytam :)

od saa to sie trzynaj zdala dobrze by bylo jak bys mial jakies hgantle jeszcze albo cos :)

Ułóz sobie diete na mase a o siłownii nawet nie marz sobie bo to cie pogrązy. Wklej jakąś diete lub ćwiczenia i ktoś ci to ocenie powaga Pozdro

no toc zekamy na Twoja diete i plan treningowy ;p

Od sterydów sie trzymam z daleka a hatntle kupie jak bedzie kasa po swietach

to ulkuz plan z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i nim cwicz poki nie masz sprzetu to tego :) pozdro

przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html