może być (HST)??

Czy ten plan może być:

wycisjanie sztangi poziom x2
wyciskanie hantli skos góra x2

sciąganie drążka wyciągu zza kark x2
sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzycha x2

wyciskanie sztangi zza głowy x1
wycisjanie sztangi przed głowy x1
unoszenie hantli bikiem x2
szrugsy ze sztangą x2

uginanie ramion szt. łamaną stojac x2
uginanie hantli chwy. młotkowy x2

francukie uginanie leżąc x2
francuskie uginanie hantli jednorącz siedząc x2

uginanie przedramienia pod chwytem x2
nad chwytem x2

prostowanie nóg x2
wspinanie na palcach x2

Pewnie niecwiczenie ramion tez w koncu spowoduje ich wzrost. Widac byly dysproporcje w mojej budowie i najpierw bardziej pobudzam plecy i nogi. Nie wiem, czy dobrze to sobie tlumacze.
Podczas ostatniego 5x5 Starra robilem wlasnie wioslowanie jednoracz, chcac przy tym sprawdzic teorie, ze mozna ramiona rozwinac m.in. ciezkimi wioslowaniami. No i jak juz pisalem, mimo 5x65kg na polsztandze jednoracz, co dla mnie jest sporym progresem, nie przelozylo sie na wzrost obwodu ramiona. Mimo to nie zaluje, bo znow urosly najszersze i "okoliczne" miesnie , a i w stosunku do zeszlorocznego wyniku w wioslowaniu polsztanga, kiedy moja wiedza nt. sportow silowych byla znacznie mniejsza, zrownalem sie z wynikiem, ktory osiagnalem robiac to cwiczenie oburacz .

Przeczytaj artykuly podwieszone w tym dziale...
to masz na poczatek:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

hst do niczego...

MAsz tu szablon:

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

i jak bardzo sie upierasz to dodaj 1cw na bic tric
wszystko masz w artykulach wiec czytaj !

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-03-14 22:49:37

turbo_01 ale to jest plan dla początkujących

przeciez ci napisalem w dziale trening ze plan do niczego to ty tu przychodzisz i wklejasz ten sam trening... (https://www.sfd.pl/HST-t391407.html)

przeczytaj te tematy a nie sie klucisz oprzyj trening na cwiczeniach zlozonych, tak jak kolego turbo ci wyzej napisal, przeczytaj temat ktory ci podal

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-15 15:43:23

a jesli to za malo to najlepszym przykladem bedzie kilobb ktory ma spore doswiadczenie na silowni i z planami typu hst i opiera trening wlasnie na tych 4 cwiczeniach

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-03-15 16:23:43

Turbo ja swoj plan nie opieram o 4 cwiczenia tylko o 2:)
Przysiady i MC.
Pozdro

kilobb i efekty dobre po tym?

pzdr

Plan oparty o 2 cwiczenia z dodatkowymi uzupelniajacymi oczywiscie.
Co do efektow to mi odpowiadaja.

Mi ramiona rosna bardzo wolno jesli nie dodam cwiczen "dedykowanych" / cwicze je metoda FBW. W zeszlym roku, przy zdecydowanie gorszych wynikach w podciaganiu (chodzi o +kg), wioslowaniu, MC czy nierobieniu dipsow mialem identyczny obwod. Wlasnie skonczylem 5x5 Starra, gdzie zamiast wioslowania oburacz robilem wioslo polsztanga jednoracz i wrecz kapitalnie wplynelo na rozwoj masy i sily najszerszych, podobnie z przysiadami ze sztanga trzymana z przodu na czworoglowe. Ramiona natomiast, choc silniejsze, nie urosly praktycznie nawet o milimetr, pomimo dodatkowej suplementacji kreatyna.

A masa Ci wzrosla po tym treningu?
Wielkosc ramion jest proporcjonalna do ogolnej masy.
Ile wazysz? jaki masz obwod w bicepsie?

Tak.
Porownujac poprzednim rokiem, to bedzie to tak:
marzec 2007
- biceps ~37-38cm,
- waga max 75kg
- udo max 55-57cm
- barki/klatka - nie wiem, nie pamietam, ale na pewno mniej
- lydka 36cm
marzec 2008
- biceps 37cm
- waga ~77-78kg
- udo 60-61cm
- lydka 38cm
- pas raczej rowniez podobnie, jak rok temu, ew. zmiana na niekorzysc moze byc spowodowana wzrostem prostownikow.

Pewnie proporcje nie sa tu zachwiane, ba, w zeszlym roku predzej byly, ale chce po prostu podkreslic, ze na tym etapie wyraznie FBW dziala najlepiej na moje plecy i nogi. Barki oraz klatka tez sie dobrze maja, natomiast ramiona, hm, napinajac biceps czuje, jakby poprawiala sie jakosc umiesnienia, choc nie przeklada to sie na wymiar.