zmiana treningu/koniec cyklu

witam. Niedlugo skoncze 2mies treningu i pytanie co dalej.

Czy musze zostawic sobie czas na regeneracje?
I jak zmienic plan?

Wklejam plan ktorym teraz cwicze:
cwicze systematycznie z dieta, cel masa.
PN:
KLATKA
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6
3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3x12

TRICEPS
1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 4x12-8
2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 4x12-8
3. pompki w podporze tyłem 4x max z 10kg
SR:

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni)
2.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojac
3.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-8
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 4x12-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x12-8
3.Unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4x12-8

PLECY
- drazek [5x/ 2xkark,3xklatka / 12-10 , 12-10-10]
Martwy ciag 4 x 12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x 12-8

może teraz FBW ?

widzę ze tric i bic przeładowany... plecy trochę kiepska kolejnośc... :)

PLECY
- drazek [5x/ 2xkark,3xklatka / 12-10 , 12-10-10]
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x 12-8
Martwy ciag 4 x 12-8

tak wyglada dokladnie ;)