dieta na mase

obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kalorii do diety na mase

- 21 lat, 173cm, 85kg

wyszlo mi ok. 2800kcal

moje pytanie jest ile teraz dokladnie gram powinienem spozywac bialka ww i tluszczy?

bialka 2,2g??? - to mi wyjdzie 187g (jezeli dobrze...) a co z reszta?

w postach "pomocnych" jest napisane ile ww i tluszczy powinienem miec procentowo..ale to mnie nie interesuje ile procentowo skoro i tak wyjdzie mi to w kaloriach i potem i tak nie wiem jaki jest przelicznik na gramy...

prosze o ocene diety ktorej zalaczylem na osobnym topicu

https://www.sfd.pl/moja_dieta-t390818.html 

tluszcz 1-1,2g na kg masy cuiala reszta ww

ile kcal posiada 1g bialka, 1g tluszczu i 1g WW?

Zmieniony przez - Shakall w dniu 2008-03-11 17:26:23

nie pamietam dokaldnie ale bialko okolo 4kcal WW tez a tłuszcz 9kcal
zreszta po co ci co jak wyliczy wszytkoz a ciebie dziennik posilkow :PP ktory mzoesz sicagnac z kas tutaj an forum jest tematz nim musisz szukajki uzyc


Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-11 17:33:34

ale moze chcialbym powiekszyc moja wiedze na temat odzywiania i dlatego chce to weidziec : )

not o ci napisalem ;) ztym ze dochodzi jescze takei cos ze czesc energi odpada przez to ze musimy jej uzyc zeby strawic dany produkt i tak bialka maja chyba 90% whclanialnosci tluscze 95 a wegle 98 a alkochol 100 % XD moglem pomylic ale byl o tym jakis dluzszy art na forum mzoesz poszukac :)

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-11 17:55:14

wyszlo mi ze ww musze spozyc ok. 301g (prawie 1 razy wiecej) to normalne czy cos zle policzylem? jak kiedys ukladalem diete to albo mi sie wydaje albo ww z bialkami byly gdzies na rowni...?

jak narazie mam tak:

bialka-187
tlu.- 85
WW- 301

hmm jednak chyba dobrze..wlasnie wyczytalem ze 50% to ww , 30% to bialka a 20% tl...wiec wychodzi dobrze... : )
no to biore sie za ulozenie diety...




jednak mam jeszcze jedno pytanie...otoz przeczytalem ze posilek po treningu powinien byc zlozony z ww bialka(powiedzmy taki normalny obiadek) zas w nocy najlepiej czysto bialkowy...a jak to wyglada jezeli ja koncze trening o 22 i wtedy teoretycznie mam ostani posilek (nocny) czy mam zjesc czysto bialkowy? wtedy bym zrobil tak...


przed treningiem ok 2h WW+troszke bialka, TRENING , posilek czysto bialkowy, spanie.... moze tak byc?

Zmieniony przez - Shakall w dniu 2008-03-11 18:33:12

wyszlo mi ze ww musze spozyc ok. 301g (prawie 1 razy wiecej)

wyszo ci 2 razy wiecej 1 raz wiecej rowna sie tyle samo ;)a po drugie 2 razy wie3cej niz czego ?? domyslam sie bialka :)
To normalne ze wychodzi tyle ww niektorym nawet wiecej :)
rozklad wydaje is byc ok
a co do treningu jako ostatni posilek to po treningu bezposrednio mzesz zjec ww z wysokim ig(niezaduzo zjakies 30-50g)zeby uzupelnic glikogen i do tego szybko whclanialne bialko a bezposrendio przed snem normalnie serek

sry poprostu pomylilem sie z ta jedynka : )... hmmm to wieczorkiem mysle ze jakies pol porcji ryzu i troszke dzemiku niskosodzonego do smaku i bialeczko z kaizena na noc po treningu powinno byc ok (akurat przed spaniem, tak)?

do ryzyku dodaj np trochu kurczaka a po godzinie serek i lub bialeczko wolnowchalnbialne i bedzie si wg mnie i z dzemikiem nie przesadz ;)

jezeli chcialbym jaknajbardziej zwrocic uwage na sucha mase miesniowa to na co powinienem uwazac...czy wtedy zapotrzebwoanie na ww bialko czy tluszcze jest inne? na co zwrocic uwage?