hp+storm+prolo ...+ "reszta"

o ku**a. jak mam usunąć ostatni post?? bno troche zasmieciłem:/

wczoraj był ostatni trening 15-tek, samopoczucie na trenigu ok. Juz nawet jakby hp mniej swędział. We wtorek zaczynam 10-tki
a tak wygda porównia nie 1-szego i ostatniego treningu 15-tek:
pierwszy / ostatni

wyciskanie stojąc 27,5 40
wyciskanie płasak 45 70
wiosłowanie sztanga 40 65
dipsy 5 kg 11 kg
przysiad* 100 120
Martwy * 80 110

* - robione na przemian

Po tym mikrocyklu, widocznych zmian w obwodach niezanotowałem, ale moim zdaniem poprawiła sie gestośc i zarys przedniego aktonu barków i lekko klatki.
Z doswiadczenia, jakichkolwiek zmian obwodów i wagi spodziewam sie po mikrocyklu 10-tek.
Diet przez ostatnie dni był na 4- ponieważ miałem mały wyjazd do domu( tam spotkanie klasowe) i z racji tego nie wszystko jadłem.
Suple jednak były brane tak jak powinny.

kurna 80 g kurczaka w porcji ?

ja piernicze ja bym w zyciu nie urósł od takiego zarcia...

chłopie dowal przynajmniej ze 150g-200g po usmażeniu tego kurczaka

Mam pare uwag a więc:
1. Jakbys mogl to rozpisz troche bardziej te wypiski z treningow np.
wyciskanie sztangi na lawce plaskej : 12x 100kg 12x 120kg 12x 140 kg, Bo ja nie rozumiem nic z zapisu: Plaska 2 70 :'-(
2. Technike masz w sumie dobra ale Przysiady rob troche wolniej i izoluj nogi
No i wyciskanie na barki rob samymi barkami a nie uginasz nogi, nie probowales nigdy na siedzaca wyciskac ? Np. na maszynie Smith'a ?

Fajnie ze sie przykladasz do jedzenia bo u wielu osob jest z tym lipa
Powodzenia !

old- ok, juz to zmieniłem, bo własnie ostatnio dowpiero kuraka po ugotowaniu przyciłem ,na wage i az sie przerwziłem:)
cybul- ok rozpiski poprawie ( taka nmarginesie to 2 70 = 2 x 70
a liczby powtórzeń nie pisze do to z góry ustalone 15, 10, 5. ale oki pozmieniam to od przysżłego wtorku juz pisze z "x-ami" heh. c o do barków to wczesnijesze cyjole robiłem z wyciskanie siedzac na suwnicy, więc terz chciałem spróbowac stojąc.rzeczywiscie za mocno wybijam z nóg, poprawie to.Co do jedznia to przykładam sie jak moge, bowie mze duuuzo od tego zalezy ( a nie chce wyzucac kasy w błoto na sypel i karnety :0)

A i nie uwazasz ze za wąsko trzymasz sztange przy tym wyciskaniu na barki ? Ale to juz chyba wg. uznania

za wąsko?? nie, przy wyciskaniu nalezy "wypychac" łokcie do przodu, a wiec chwyt szerokosci barków jest optymalnym:)

Strasznie mnie razi jak piszesz :/ Co chwile jakieś błędy, brak liter, wypiski niezrozumiałem, 10 postów pod rząd...

Popraw to! Edytuj posty!

Co do wyciskania na barki również mi się wydaje, że troche za wąsko ale np. wcześniej robiłeś bardzo szeroko i teraz troche inny bodziec chcesz dać i dlatego węziej bo sam tak robie

Powodzenia

Aha strasznie mało białka jak dla mnie... ja osobiście białka daje nawet troche ponad "norme" hehe

Molder obecnie zapotrzebowanie mam na 185 g a dostarczam 209 gram, jestem ekto wiec z białkiem nie szaleje za to wegli nie załuję "potrzebuje" 407 a dostarczam 527.
P.S Jak sie edytuje posty???:/

Molder ma racje
Nad swoim postem masz taka kredke i olówek to klikasz to i zmieniasz.