TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

pffff panny fajne opalone itp ale polki lepszeja np nie gustuje w hiszpankach

Rip kiedy mozemy spodziewac sie podsumowanka ?? Masz juz jakis konkretny termin ??

podsumowanie jakoś w tygodniu.. myśle,że moze środa..

powoli bede sie zabierał za pisanie.. bo trzeba zdac relacje z supli treningu.. diety itd.. a troche tego jest

MAM PYTANIE :

Niedługo wchodze na Venom'a do tego dorzucam duże dawki BCAA w celu ochrony tkanki mięśniowej podczas hiit'a.. a także lepszej regeneracji.. myśle co do tego dorzucić..

nigdy nie brałem Omegi.. może kupiłbym i dołączył do diety ?? czy nie warte to jest zachodu i raczej nie odczuje tego dodatku w diecie ??

Cchesz brac venoma , imo wywal krete bo mija sie to z celem. Do tego mozesz dodac Bcaa, glutamine, omega-3 na serducho i leb dobra sprawa, do tego jakis multi pack. Jak dziala na ciebei to jeszcze jakas tania l-karnityne bym polecial , ja czuje jej dzialanie bardzo.

Dlaczego mija sie z celem ?? Mozna dodawac kretke do redukcji jako antykatabolik, mono nie warto jak kogos zalewa, ale cell pumpa moglby riph wrzucic. Bcaa tez bedzie <ok> Tylko z Twoja waga kup sobie najlepiej 3x300MC z olimpa za 179 Jak cos to źródło Ci podam

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-09 10:32:19

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-09 10:32:51

będe miał w tym tygodniu conajmniej 3 pudełka 300MEGA CAPS OLimpu na pewno starczy na cały cyklik z venomem..

kreatyna + spalacz to bardzo dobre rozwiązanie.. na czystą mase mieśniową i troche zredukowanie tłuszczu.

65. Dzień Testu (trening: klatka + triceps )



Trening: Bardzo fajnie cwiczylo dzis lekka klatka ,wiec nie przesadzalem z ciezarami.. ale pomimo mniejszych ciezarow klatka ladnie spuchla.. jadnak czuje roznice w treningach na JW to byla calkiem inna bajka... mam nadzieje ,ze jak sie kreatynka rozkreci to tez bedzie SI


KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 8
110kg na 6
120kg na 6
120kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
90kg na 10
100kg na 8
110kg na 4
-rozpiętki na ławce płaskiej
27kg na 12
27kg na 12
31kg na 10
-sciaganie na bramie wyciagu od dolu
3 serie


Triceps:
- ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym
67kg na 12
67kg na 12
75kg na 8
- francuskie siedząc sztanga łamana
57.5kg na 12
62.5kg na 10
62.5kg na 9
-hantlem jednorącz zza głowy
14kg na 12
15kg na 10
15kg na 10

+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt


Dieta: Platki owsiane + 6 bialek z jaj na twardo. Tunczyk z chlebem pelnoziarnistym. Makaron pelnoziarnisty z piersiami przed trenigiem, po treningu to samo. Dorsz wedzony z chlebem pelnoziarnistym. Ser bialy.

Suple: 3caps Restore.. Rano 3g Orotine + 3caps Cr2 .Po śniadaniu porcja Matrixa na wodzie.. przed treningiem Nitro E. Po treningu mix z wodą ( 3g Oro. + 2caps Cr2 + porcja Matixa + 30g Gainbolica) .

Inne:


pozdr.

"kreatyna + spalacz to bardzo dobre rozwiązanie.. na czystą mase mieśniową i troche zredukowanie tłuszczu. "

Antykatabolik to twoja micha.

myslalem tak ,ze ta kreatyna to good idea, wywalilem po niecalym tygodniu. To sie nie opyla. Ale zrobisz jak chcesz, to twoja forma

66. Dzień Testu (trening: brak)



Trening: brak.. sobota

Dieta: Rano kanapaki z chlebem pelnoziarnistym ze swojska poledwica za***ista musze dodac eheh.. pozniej tunczyk z chlebem pelnoziarnisty. 2x makaron pelnoziarnisty + piersi z kurczaka. Kebab w picie na miescie ser bialy 100g + 2miarki marixa bananowego fajnie smakowalo tak.. jak jakis budyn

Suple: 3caps Restore.. Rano po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2... po śniadaniu porcja Matrixa na wodzie.. wieczorem 3g Orotine + 2caps Cr2..

Inne: Sobota odpoczynek.. bardzo leniwie bylo hehe.. posiedzialem na miescie troche.. fajna pogoda.. czuc juz takie wiosenne powietrze.. wiatr ucichl mysle ,ze juz za pare dni bedzie dobra cieplina 66 dzien testu hehhe.. dlugi cos ten test podsumowanie dam jakos w tygodniu.. musze foty porobic no i opisac co nieco.. a troche tego jest.. progres silowy.. ocena supli itd..

pozdr.