Trening na MASE do OCENY i poprawek ewentualnych

Witam chcialbym zebyscie mi powiedziele czy taki trening na mase jest dobry.....czy mozna robic jedna partie miesni 2 razy w tygodniu?
Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam







WTOREK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę)
- rozpiętki na płasko 4x 12-8
- wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w dół)
Biceps:
- uginania ze sztanga podchwytem 4x 10-12
- uginania ze sztangielką w siadzie 4x 8-10
- uginania ze sztangielkami stojąc 4x 10-12
- uginanie ramion (atlas) 4x 10-12
CZWARTEK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 12/10/8/8
- wznosy barków 4x 10-12
- wyciskanie sztangi za plecami 12/10/8/8
- wznosy barków 4x 10-12
- ściąganie drążka (atlas) 4x 10-12
Triceps:
- wyciskanie sztangi (wąsko) 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
- prostowanie ramio ze sztangielką w opadzie 4x 10-12
SOBOTA:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę)
- rozpiętki na płasko 4x 12-8
- wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w dół)
Biceps:
- uginania ze sztanga podchwytem 4x 10-12
- uginania ze sztangielką w siadzie 4x 8-10
- uginania ze sztangielkami stojąc 4x 10-12
- uginanie ramion (atlas) 4x 10-12
NIEDZIELA:
Nogi:
- przysiady ze sztangą (tył) 5x 12-8
- wspięcia na palce w staniu 4x 12-14
- prostowanie nóg w siadzie 4x 10-12
- wspięcia na palce w staniu 4x 12-14
- przysiady ze sztangą (przód) 5x 12-8
Triceps:
- wyciskanie sztangi (wąsko) 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
- prostowanie ramio ze sztangielką w opadzie 4x 10-12

plan do kitu moim zdaniem po co wszystko 2 razy wtygodniu robisz.to raczej nie pomoze nabrac masy.poczytaj sobie troche o treningu na mase.jestes poczatkujacym????

dlaczego niby nie trenować 2x tyg ?

2 razy w tygodmiu to dobry pomysl
tylko podziel trening na gorna i dolna polowe ciala. Rob trening tak ze w poniedzialem:
gora ciala
wtorek- dol ciala
sroda- wolne
czwartek-gora
piatek- dol

Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia
czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle serii ile powinno na kazda grype miesni
pamietaj duze grupy 12-16 serii
mniejsza 10-12
pzdr.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-03-09 11:24:15

Cwicze ok 6 miesiecy wiec nie wiem jak siebie nazwac;] ja tylko prosze o rady;]