Początkujący-plan do oceny(3dniowy)

czyli co to unoszenie...????? od poniedziałku zaczyne 6 weidera... wiec odpuszczam trening na brzuch...bedzie ciężko ale zobaczymy

unoszenie z opadu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

"dzien dobry" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14


Proszę...

lejooooo

jeżeli nie wiesz, to się nie wypowiadaj... :/

unoszenie z opadu a "dzien dobry" to dwa rózne ćwiczenia...

ale na te same partie miesni...

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s zamień na podciąganie na drążku
- martwy ciag 2s
Nogi
Prostowanie i uginanie na maszynie po 3
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s - jak to wyglada?
nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Łydki i brzuch po kazdym treningu

pozdro

nóg nie moge kontuzja kolana....:/... a nie moge podnosic sie na drążku gdyż nie mam tego u siebie..moze macie jakies inne? ćwiczenia dobre na plecy(domator)?

No to pozostają wiosłowania sztangą podchwyt/podchwyt i hantlami a co do nóg postaraj sie wrócić do formy i cwicz bo to podstawa naszej sylwetki

pozdro