Trening wydolnościowo-wytrzymałościowy part#1

Trening wydolnościowo-wytrzymałościowy part#1

Przedstawiam trening wydolnościowo-wytrzymałościowy, wykonałem go w całości. Piszcie czy daliście radę, jeśli nie to dlaczego, jeśli tak to, czy mieliście jeszcze dużo zapasów siły.
Aha. Proponuje w postach wpisywać staż treningowy( początkujący, średnio zaawansowany, zaawansowany).

10 minut bieg bokserski
30 sekund podpór( pozycja w której zaczynacie pompki)
5 minut bieg bokserski
30 sekund podpór
2,5 bieg bokserski

2 minuty przerwy

10 minut pajacyki
30 sekund podpór
5 minut pajacyki
30 sekund podpór
2,5 minuty pajacyki

2 minuty przerwy

30 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
30 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
30 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
30 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu

2 minuty przerwy
30 małyszy ( ręce splecione za plecami, wykonujemy lekki przysiad po czym wyskakujemy do góry prostując kolana)
30 sekund bieg w miejscu
30 małyszy
30 sekund bieg w miejscu
30 małyszy
30 sekund bieg w miejscu
30 małyszy
30 sekund bieg w miejscu

2 minutry przerwy

20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu

...ina koniec :)
6 serii po po 10
-spięcia brzucha
skośne spięcia
świece
podnoszenie nóg leżąc

hej? ale czy ja mówię, że to co ty piszesz jest złe? Sam czytam dużo anglojęzycznej literatury i generalnie zgadzam się z tobą, tylko,że po coś innego został stworzony ten topic :)

Coś mi sie nie wydaje żebyś to zrobił. No ale mogę się mylić. Na papierze wygląda to mało prawdopodobnie, chyba że ćwiczenia wykonywałeś powoli.

Być może nie doprecyzowałem wypowiedzi, bieg bokserski i pajace wykonujemy w stałym średnim tempie tak od 60% do 75%. Nie za wolno nie za szybko, to jest wydolnościówka, nie dynamika. Trening wykonałem. Przedstawia się na papierze ciekawie, dlatego zamieściłem go na forum. Oczywiście proporcję czasu wykonywania ćwiczeń i odpoczynku można zmieniać w zależności od kondycji. Ciekaw jestem waszej reakcji.

Wypróbuję.

ciekawe.wypróbuje.
mam pytanie jak wyglądaja żabki?
pozdrawiam

10 minet pajacykow umarl bym

hej.fajne.ale jeśli chodzi o wytrzymałość to biegi to podstawa

Vtserafin wyprobowales ?

heheh szkoda ze niedopisales ze trzeba zmiescic sie jeszcze w jakims danym czasie w przysiadach, brzuszkach i malyszach ;d
tak na serio to rzeczywiscie dobry trening wytrzymalosciowy;]

Zmieniony przez - Mlodyy_93 w dniu 2008-03-08 22:51:42

10 min pajacykow ok ale 10 minut bieg bokserski to chyba na prodzie albo jakiejsc taablecie hahah xD chlopie walnij 5 min biegu a bedziesz dobry ojaa :)

ale trening mi sie podoba i pomimo tego biegu box to zmiejsze d o3 min i git elo

to chyba jest pisane dla T-1000, ale sprawdze na sobie.