Czy da sie wyrzezbic brzuch do wakacji???

przechodzisz na hardkorową dietę - w kółko kurczak i ryż, z czego ryżu dość mało, tłuszcz w minimalnej ilosci (wg. mnie 1g/kg masy), oczywiscie pamietajac o podstawowych zasadach: ostatni posilek bez ww, posilki okolotreningowe bez tluszczy. najlepiej by twoja dieta wygladala m/w tak:

1. owsiane+jajecznica+warzywa
2. kurczak+lniany+warzywa
3. kurczak+ryz
--trening
4. kurczak+ryz
5. jajecznica

mozesz dodac jeszcze jeden posilek kurczak+oliwa pomiedzy drugim a trzecim jesli bedziesz czul glod (caly czas wszystko wliczasz w bilans kaloryczny)

aeroby codziennie rano po jajecznicy, a przed owsianymi. 45min-1h. mala intensywnosc, dobierasz ja tak by czuc cieplo, ale nie zadyszke.

jak fat przestanie sie palic z odpowiednia predkoscia dodajesz termogeniki, potem ewentualnie efedryne i inne bajery (dzial doping). ale one beda ci potrzebne wtedy i tylko wtedy, gdy zechcesz zejsc ponizej 10%bf. a przy 10%bf bedziesz mial juz dobrze widoczna krate na brzuchu. ponizej 10%bf bedziesz wygladal w koszulce jak adam małysz (a moze nawet i bez koszulki ;p)

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-06 06:53:05

wpisz sobei w wyszukiwarke a6w i znajdziesz

hmmmm no bardzo ciekawie to wyglada...a co z miesniami ??? masa miesniowa nie spadnie??? moze jesczze ktos sie wypowie....i ile jesc danych produktów...ryz bialy??

to zalezy od genetyki i diety. przytniesz za bardzo kalorie to spadna znacznie, w przeciwnym wypadku tylko nieznacznie.

zalezy to tez od tego ile tych miesni masz.

wg zamieszczonego na tutejszym forum sposobu obliczania zapotrzebowania na kalorie wyszlo miokolo 2990 kcal...budowe mam (jak to okreslil ktos kto sie niby zna) ektomorficzno-mezomorficzna)
Sciagnalem takze program w ktorym niby "dieta uklada sie sama" ale niestety widze ze to jakas czarna magia bo juz na poczatku program oblicza o wiele nizsze zapotrzebowanie na kalorie :/ tak jakby nie bral pod uwage wysliku fizycznego :/....
Czy np. jak jem codziennie wieczorem po silowni 2 jajkana twardzo wymieszane z polowa puszki tunczyka to zle??? (pewnie glupie pytanie, ale jestem naprawde laikiem :/ )
pozdrawiam

Mi sie wydaje Panie drechu85 ze sie Panu za ch... nie uda ;-P

dlaczego??? <wow>