fbw rozłożenie w tygodniu

Witam, mam pytanie odnośnie treningu FBW. Nigdzie na forum tego nie znalazłem dlatego założyłem nowy temat. Mianowicie chcę przejść na FBW (aby zwiększyć siłę zamiast pompować mięśnie), ale zajęcia na uczelni zmuszają mnie do chodzenia na siłownie tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Czy jeśli będę trenował to po jakimś czasie nastąpi przetrenowanie mięśni?? Jeśli tak to czy jest jakieś inne rozwiązanie??

widocznie zapomniałem dodać, że czekam na jakieś porady, bo nie ma żednych odpowiedzi :(

Że o co chodzi?? Ćwicząć 3 razy w tygodni fwb jest ok i na pewno nie przetrenujesz organizmu, chyba że siedziesz na siłowni po 3 godziny wykonując sumiennie swój plan. Ale warto by było wrzucić tutaj swój plan do oceny. Tylko mi więcej nie pis,ze o fbw czegoś na forum nie znalazłeś,bo to jest temat który został rozwinięty tyle razy,że gdyby ktoś chciał to wszystko na kartki spisać to by Poznań nimi zakleił.

nie chodzi o plan na fbw, tylko o to czy ćwicząc dwa dni z rzędu nie przetrenuje mięśni ?? jak napisałem wyżej pon. wt. i czw.
A o samym planie FBW wiem juz wystarczająco dużo

Zmieniony przez - kzystof w dniu 2008-03-03 17:19:25

Jak możesz wrzuć plan jakim ćwiczysz. Ogólnie rzecz biorąc nie ma żadnych przeciwskazań by ćwiczyć 2 dni z rzędu. Organizm to wytrzyma jeśli plan będzie ok.

Klata:
-ławka płaska
-dipsy

Nogi:
-przysiady
-wspięcia na palce

Plecy:
-martwy
-podciąganie na drążku/zamiennie z ściąganiem drążka na maszynie

Barki:
-wyciskanie żołnierskie

Oczywiście MC i przysiady zamiennie, jeszcze chcę dołożyć uginanie rąk ze sztanga stojąc raz w tygodniu w czwartek( bo później jest spora przerwa, więc regeneracja powinna wystarczyć).
Myślę, że taki plan powinien mi wystarczyć

Ilośc seri i powtórzeń się przyda. Ogólnie to ten plan mi się nie podoba.Mało,że się nie przetrenujesz to jeszcze efekty będą marne. Ten plan jest lepszy jedynie od nic nie robienia. MOcno bym go zmodyfikował jeśli zależy Ci na jakiś efektach sensownych.

Zmieniony przez - P0KI w dniu 2008-03-03 17:45:07

większość osób na tym forum twierdzi, że w FBW nie potrzeba już osobnego ćwiczenia na triceps, gdyz pracuje on przy dipsach, ławie i wyciskaniu żołnierskim, dlatego u mnie go nie ma.
Jeśli chodzi o brzuch i przedramiona to sprawa wygląda podobnie.Jak twierdzą "specjaliści" udzielający rad na tym forum, to przy tym sposobie ćwiczenia nie potrzeba juz ćwiczeń izolowanych, dlatego się do tego zastosowałem.
Pewnie później dodam jakieś ćwiczenia jeśli pewne grupy mięśniowe będą odstawać od reszty.

nie wiem czy jasno się wyraziłem ale głównym celem jest siła, a na drugim planie masa
jeśli masz jakies propozycje to chętnie je przeczytam