Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Polaco: Klata jak u goryla by polaco 92.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Witam
Ogry mnie namówiły na przetestowanie suplementów jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy
Cel:
Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę
1.Dane testera:
Wiek:16 (16.01.1992)
Wzrost: 179 cm
Obwód klatki: 108 cm
Obwód bicepsa: L:39/P:38
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 39cm
Obwód wyprostowanego przedramienia: 31cm.
Obwód pasa pod pępkiem: 94 cm
Wyniki siłowe:
Wyciskanie na klatkę:rekord 110kg,teraz jakieś małe spadki i 100kg
Martwy ciąg: 152kg
Przysiad: Nigdy nie sprawdzałem maxa,ale coś ponad 100kg
2.Suplementacja:
W skład testu będą wchodziły następujące suplementy:
-Xpand
-Cell Pump
Dawkowanie suplementów:
Dni treningowe:
-Rano:Cell Pump 9,5g
-Przed treningiem:Xpand 18,5 g
-Po treningu:Cell Pump 9,5g
Dni NIE treningowe
-Rano:Xpand 18,5g
-Po południu:Cell Pump 9,5g
3.Dieta:
nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków i będę starał sie jeść dobrze
4.Trening:
1 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 75/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3,3 85/2,2} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 95/1 100/1
Trzymanie sztangi 110/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
2 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 110/3 127,5/3x4s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 77,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 90/2,2} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 115/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
3 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/3x3
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piatek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 95/2,2} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 120/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
4 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5,5 90/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 82,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {90/3,3 100/1,1} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 110/1 115/1
Trzymanie sztangi 125/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
5 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 85/5,5 95/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 85/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {95/3,3 105/2,2,1} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 115/1 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
6 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 90/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 147,5/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 87,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {95/3,3 105/2,2 110/1} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 120/1,1,1
Trzymanie sztangi 130/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
7 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 95/5 105/3,3 110/2,2
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 90/3 {100/3,3 110/2 115/1} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 125/1,1
Trzymanie sztangi 135/20s
Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie
8 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 140/2 155/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 92,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem
Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie
tydzień przerwy i sprawdzian!!!
Trening by Senegroth Za to bardzo mu dziękuję
Fotki
i jak myślicie może być??
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
mysle ze to połączenie supli powinno bys super
i zamierzony efekt czyli poprawa wycisku na klatke
powinien zostac osiagniety i to znacząco
ogolem mowiac masakra (pozytywna oczywiscie:D)
3m sie pozdro
,, ... nie mów mi kur@a co jest dobre, a co złe .."
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
a ja mam pytanie chce polaczyc na cykl Nitro 2 + Cell pumpa moze ktos dopowiedziec cos na ten temat ?
Cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301