TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Jeszcze tak na marginesie...z piątku na sobotę w moim miasteczku wydarzyła się wielka tragedia.Doszczętnie spłonął miejscowy,jedyny w okolicy przybytek kultury i rozwoju więzi społecznych - pub "Złodziej"
Cała tragedia zaczęła się ok. godziny 18-tej a skończyła się o 5 rano w sobotę.Było to jakieś 100m w linii prostej od mojego domu.Cały czas wiał bardzo silny wiatr z południa więc południowa ściana wraz z kamerami i anteną satelitarną pozostała nietknięta.Gorzej z północną stroną...Jak widać w środku doszczętnie spłonęło wszystko.Na górze było mieszkanie rodziny właścicieli pubu.Mieszkańców okolicznych domów ewakuowano do hoteli bo było zagrożenie zatrucia dymem.Wiatr wiał bardzo mocno cały dzień i noc.Szkoda - bardzo ładny pub był i piwo niedrogie

WOW 88-0 ehehhe

Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco:

Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6
Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6
Drążek 3x8
Biceps sztanga 42,5/3x6
Biceps młotki 20/3x6
Uginanie nóg 102,5/5x5
Brzuch

Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od dresu bardzo mi przeszkadzały - nogawki zawijały się do góry wraz z ruchem sztangi.Mimo to tego ruchu nawet nie poczułem.Bardzo ale to bardzo lekko.Później już robiłem techniką klasyczną i tak łatwo nie było.

Wiosłowanie na maszynie - + 5kg - jest dobrze.Rozpisywać się nie ma co.

Drążek - ciężko.Po ciągach jeszcze nie doszedłem do siebie.

Biceps sztanga - postanowiłem wrzucić na luz - 3serie po 6 powtórzeń.Myślami byłem już w domu.

Biceps młotki - dokładnie j/w

Uginanie nóg - +2,5kg - ciężko .Już naprawdę czuć ciężar.Mięśnie również a zwłaszcza zakwasy

Uffff...regenerację czas zacząć najwyższy. Dziś doszła do mnie część supli które mają wspomóc mnie w ostatnich tygodniach treningu. Chcę zakupić jeszcze jeden lub dwa suplementy na kopa treningowego.Wypatrzyłem coś interesującego i niedrogiego.Jak już wszystko dojdzie to zaprezentuję na zdjęciu mój niewielki aresnał supli.Będzie dobrze!

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-03-04 17:36:15

No no szykuje się 200kg w ciągu

Mc bardzo ładnie Widzę moc. JA też jade metodyką 6x6 Za***ista jest jak do mc !!

Pozdro.

Senegroth - na to po cichu liczę

Oride - ta metoda jest dobra,sprawdza się ale pod koniec 6x6 i dalej jest już ostra walka i dosłownie oddychanie rękawami ze zmęczenia.Po takich ciągach 6x6 jestem bardzo zadowolony że się udało ale myślę o pójściu do domu i odpoczynku

Ile tygodni Ci zostało tego 6x6? Może pora wejść na piątki?

Gdybym ćwiczył w tym tygodniu to byłby ostatni tydzień 6x6. Ponieważ się regeneruję i dodatkowo zrobię tygodniową cofkę to będę miał 3 tygodnie na 6x6 jeszcze.

Rozumiem, że ostatnie 6x6 będzie na 150kg? Rezerwy siłowe masz w tej chwili bardzo duże. Zastanawiam się czy nie wejść od razu na trójki? Rozpisałbym Ci coś konkretnego. Co o tym myślisz? Szczerze mówiąc to sądzę, że 200kg wciągniesz nosem. Nie chcę zapeszać, ale możesz powalczyć nawet o 210kg. Według mnie to jest kwestia 7-8 tygodni, szczególnie jeśli będziesz miał suple. Dobra lecę spać bo jutro na 8 na uczelnie lecę. Dobranoc

Tak,ostatnie 6x6 było przewidziane na 150kg.Nie wiem jak z tymi rezerwami siłowymi bo ostatnie ciągi na 145 bardzo ciężko ale poszło. Ciężko przewidzieć jak poradziłbym sobie w tym tygodniu ze 150kg. Może to"ciężko" bardziej jest związane z ogólnym przemęczeniem i chęcią odpoczynku po prostu.
Co do ewentualnej nowej rozpiski na trójkach to jestem otwarty na propozycje.Generalnie wolałbym bardziej skoncentrować się na siadach Siady póki co idą bardzo dobrze.Jest jeszcze jedno ograniczenie - czasowe. Zwykle planuję treningi na wiele miesięcy naprzód a z końcem czerwca jadę na urlop na 3 tygodnie. Licząc od przyszłego tygodnia będę miał 7 tygodni treningów + sprawdziany czyli 8 tygodni. Potem pewnie przydał by się tydzień off. Wyszło by na to że( o ile dobrze wyliczyłem )mógłbym zacząć nowy trening około połowy maja.Potem do urlopu mam ok. 7 tygodni.Tutaj myślałem o totalnym skupieniu się na siadach i troszkę podciągnąć wycisk a w ciągach poprawić technikę, zwłaszcza głębokie zejścia.Myślałem też o wrzuceniu jakiegoś stacka.Taki plan miałem.No ale jak masz jakieś pomysły to można wszystko przeanalizować i zmienić.
Kurcze,ta przerwa trochę mi bałagan zrobiła ale jakoś to się da pozbierać chyba do kupy