TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6

Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!!


Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu )
Lewy biceps- 35.5 cm dzis 37
Prawy biceps - 35.2 cm dzis 36.9
klata - 99 dzis 102
pas - 84 - dzis 85
waga 73-74 dzis okolice 84


Trening - chce zaznaczyc ze trenuje z kumplem w piwnicy wiec wykonanie nie ktorych cwiczen jest nie mozliwe !! nie dlugo bedzie na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem:
1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max
klata
wyciskanie na plaskiej 4 serie
wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie
razpietki 4serie
biceps
ugiananie przedramion hantelkami stojac 3 serie
uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz 3 serie
uginanie przedramion sztanga stojac 3 serie
przedramiona
ugianie nadgarstkow podchwytem 3 serie

2 dzien
plecy
wisolowanie podchwytem 4 serie
martwy/dzien dobry 4 serie
sztrugsy 4 serie
triceps
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie
wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie
pomki w podporze 3 serie

3 dzien
barki
unoszenie sztangielek na boki 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
wyciskanie sztangielek 4 serie
nogi
hack - przysiady 3 serie
wspiecia na palce prostowanie nog w siadzie 3 serie
uginanie nog w lezeniu 3 serie

DIETA

posilek 1
platki owsiane 100g
rodzynki 25g
2 cale jaja 100g
bialka jaj 100g
B-35 WW-82 T-23

posilek 2
chleb razowy 150
tunczyk w sosie wlasnym, lub kostka twarogu 125g
ser gouda 40g
olej lniany 20g
B-46 WW-80 T-40

posilek3
ryz lub makaron z pszenicy durum 100g
piers z kurczaka lub indyka 100g
B-27 WW-78 T-1.5

trening

po treningu bezposrednio carbo 0,7 g wegli na kg

pol godz pozniej bialko okolo 30 g bialka

godzine pozniej
4 posilek
ryz, makaron 100g
piers z kurczaka 100g
B-32 WW-78 T-1.5

posilek 5

kostka twarogu 100g
ryz/makaron 125g
olej lniany 20g
B-34 WW-28 T-82


przed snem bialko 30g

Zapotrzebowanie
B-210 WW-462 T-84
Jest
B-218 WW-464 T-97
Oczywiscie do posilkow trzeba wliczyc rowniez warzywa ktorych nie wypisalem. Waga poszczegolnych moze ulec zmianie ale tylko nadwyzka wchodzi w role nic nie bedzie ponizej tego co jest u gory.


Suple
Green magnitude
shock therapy
kreatyna mono - olimp
carbo olimp
w poniedzialek dostane bialeczko z uniwersala ULTRA WHEY PRO

Dawkowanie
DT
GM na czczo i okolo 30 minut przed treningiem
mono - 5g po treningu
shock therapy 20 minut przed treningiem
DNT
GM na czczo i w okolicach treningu
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/588 ... 0dc23.html
Aktualne fotki
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8b7 ... 487cb.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b6c ... b6aa0.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/840 ... 55b0b.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bd6 ... 7d0ac.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d13 ... 21bcc.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/07a ... 6c22f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ec7 ... ccdd5.html

Dzien 1

TRENING
Klata
wyciskanie na plaskiej
1 seria - 12 powtorzen - 54 kg
2 seria - 12 powtorzen - 64 kg
3 seria - 8 powtorzen - 70 kg
4 seria - 7 powtorzen - 72 kg
wyciskanie skos w gore hantelki
1 seria - 10 powtorzen - 22 kg
2 seria - 8 powtorzen - 22 kg
3 seria - 10 powtorzen - 20 kg
4 seria - 8 powtorzen - 2o kg
rozpietki
1 seria - 12 powtorzen - 20 kg
2 seria - 10 powtorzen - 20 kg
3 seria - 10powtorzen - 20 kg
4 seria - 8 powtorzen -22 kg
Biceps
ugiananie przedramion hantelkami stojac
1 seria - 12 powtorzen - 14.5kg
2 seria - 12 powtorzen - 16.5 kg
3 seria - 11 powtorzen - 17 kg
uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz
1 seria - po 10 - 12 kg
2 seria - po 10 - 12 kg
3 seria - po 9 - 14,5 kg
uginanie przedramion sztanga
1 seria - po 10 powtorzen - 27kg
2 seria - po 10 powtorzen - 27kg
3 seria - po 10 powtorzen - 27kg
ugianie nadgarstkow podchwytem
1 seria - 12 powtorzen -14,5 kg
2 seria - 10 powtorzen - 18,5 kg
3 seroa - 10 powtorzen - 18,5 kg


Dieta- Jesli chodzi o diete jak dotad trzymana w 100%, nie mam narazie bialka ale zastepuje go tuna i serem bialym
Suple- Gm wziete rano i przed treningiem tak samo shock, mono zaraz po treningu tak samo carbo
Trening- generalnie na shocku dobrze mi sie cwiczy ale tak jak wczesniej mialem dzisiaj zawroty glowy jednak minelo to po 2 treningach teraz z powodu przerwy w cwiczeniach (sesja-jakies 1,5 tygodnia) znowu je mam mam nadzieje ze szyblo minie to Nie jest to wcale przyjemne tym bardziej ze dzisiaj sam cwiczylem bo kumpel jutro ma egzamin. Troche sie przestraszylem jak na lawce mialem nad soba sztange 70 kg i widzialem ja podwojnie Pomijajac to swietna pompa i motywacja do cwiczenia Pompa nie raz byla tak duza ze az zle mis ie cwiczylo heh.Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem

Dzisiaj sprawdzalem maksa na klate wczesniejszy wyniki przedstawial sie nastepujaco 4 X 90 kg dzisiaj poszlo 101 kg !!!

powodzenia, bede zagladał bo tez mnie interesuje GM. ale cos zdjecia nie chodzą:/ zapraszam do mnie

Rzeczywiscie zdjecia nie chodza !!

Troche chaotycznie to wszystko rozpisane, dziwne ze foty nie wchodza. Aha i nie wiem czy czytales regulamin testu bo jest tam mniej wiecej taki punkt "Daj diete oraz suplementacje do oceny lub poprawy w odpowiednich dzialach" Dieta jest ok, chociaz nie walil bym twarogu w srodku dnia a tunczyka nie jadlbym codziennie. A w suplementacji to juz masz totalna katastrofe !!!
Jak ty mozesz brac GM i shock razem przed treningiem ?!!! Bierze GM rano i po treningu !!! A Shock przed treningiem !!! Tak wystarczy. Wogole wydaje mi sie ze jak na twoj staz to za mocne suple, ale bede sledzil test i dopingowal. Pozdrawiam.

suple

reszta fotek

TrakaShi - diete mama ulozona przez osobe ktora akurat zajmuje sie silownia od dawien dawna i ma na ten temat duzo do powiedzenia wiec bede sie trzymal tego co napisal :)co do suplementacji moze racja troche zle to rozplanowalem !!!
Troche minelo wczorfaj za nim wypilem Gm pozniej shocka wiec suplementacja bedzie w takim razie tak wygladala
GM- na czczo i po treningu
Shock przed treningiem
GM-na czczo i w okolicach treningu

powodzenai bede sledzil, ciekawi mnie dzialanie GM

pozdrawiam

powodzenia ;)

PLECY
wioslowanie podchwytem
1 seria - 12 p. - 34.5 kg
2 seria - 12 p. - 44.5 kg
3 seria - 12 p. - 50.5 kg
4 seria - 10 p. - 55 kg
dzien dobry
1 seria - 12 p. - 29.5kg
2 seria - 12 p. - 34.5 kg
2 seria - 12 p. - 41 kg
4 seria - 12 p. - 43 kg
podciaganie sztangielek w opadzie
1 seria - L - 12 p. - 24.5 kg P - 12 p. - 24.5 kg
2 seria - L - 12 p. - 27 kg P - 12 p. - 27 kg
3 seria - L - 10 p. - 28.5 kg P - 10 p. - 28.5 kg
4 seria - L - 10 p. - 30 kg P - 10 p. - 30 kg
sztrugsy - sztanga
1 seria - 14 p. - 49 kg
2 seria - 14 p. - 57 kg
3 seria - 14 p. - 66.3 kg
TRICEPS
wyciskanie wasko
1 seria - 12 p.- 49 kg
2 seria - 12 p. - 51.5 kg
3 seria - 9 p. - 55.5 kg
francus - wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie
1 seria - L - 12 p. - 10kg P - 12 p. - 12 kg
2 seria - L - 12 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg
3 seria - L - 11 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg
pompki w podporze tylem
1 seria - 12 p. + 14 kg
2 seria - 13 p. + 18 kg
3 seria - 10 p. + 18 kg


Trening-elegancki, shock dal niezlego kopa :) Co do zawrotow glowy widze po sobie ze powli przechodza jeszcze jeden trening i organizm znowu sie przyzwyczai. Czekam az Gm sie rozkreci
Dieta wczoraj( podjadlem nawet wiecej niz jest na rozpisce) jak i dzisiaj trzymana w 100%. Jestem juz po posilku potreningowym piers + ryz i warzywa.


Za tydzine powrzucam fotki tego co wcinam teraz nie mam jak staruszek za***al mi do pracy aparat;/

Siodema- dzieki
slayerek01- dzieki

Dzisiaj trening barkow i nog lekko poszlo.Shock robi swoje.Ostatnio mam malo czasu zeby robic czestrze wypisy (codziennie) czekam na aparat wtedy wrzuce jakies fotki. Dieta jak narazie utrzymywana chociaz nie raz trudno mi zmiescic wszystko jakis gainer by sie przydal pomysle nad zakupem. Pzdr


BARKI + NOGI
wyciskanie sztangielek siedzac
12 powtorzen - 22kg
10 powtorzen - 22kg
10 powtorzen - 22kg
10 powtorzen - 22kg
unoszenie sztangielek na boki
12 powtorzen - 10kg
11 powtorzen - 10kg
10 powtorzen - 10 kg
9 powtorzen - 10 kg
unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12 powtorzen - 7kg
11 powtorzen - 9kg
10 powtorzen - 9kg
10powtorzen - 9kg
wspiecia na palce
25 powtorzen - 68kg
20 powtorzen - 68kg
20 powtorzen - 75kg
20 powtorzen - 75kg
prostowanie nog w siadzie
15 powtorzen - 50kg
15 potorzen - 55kg
15 powtorzen - 60kg
12 powtorzen - 65 kg
uginanie nog w lezeniu
10 powtorzen - 40kg
9powtorzen - 44.5 kg
9 powtorzen - 48.3 kg