6.00 I śniadanie
płatki owsiane 100g,mleko 0.5% 200g, jednojajko29.2/3.6/96.1/ 526.6kcal
8.30
thermo fat burner 2 kaps.
9.00 II śniadanie
Nie dam rady zjesc tu ryzu i kurczaka. Czy nie może być taki posiłek jak mam ??
więc :
chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471
12.00
Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek :
sałatka z tuńczyka,ryzu,papryki,cebuli ,ogórka,przypraw,oliwy
18/12/29.5/ 285 kcal
13.30
thermo fat burner 2 kaps
14.15
obiad pierś z kurczaka 120g, ryż 100g, surówka(włoszczyzna) 34/15/87/ 560
15.45 i 17.30
Whey protein isolite 2 x 30g z 200g wody
18.15 kolacja
ser twarogowy 50g, oliwa 20g, ogorek,cebula, makaron
Czy ten makaron nie za pózno?
50g18/12/46/ 338
suma:
148/58/281/ 2132
wyszło za duzo znowu wegli o prawie 170g za mało tłuszczu o 42 g. Gdzie wiec mniej wegli a wiecej tłuszczu?Po podsumowaniu Twojego Poki jadłospisu wyszło sporo za duzo, ale wziałem kilka rad do serca. W kazdym posiłku dodam owoc lub marchew jeszcze. Ciężko znależc kompromis pomiedzy kasa, jedzenie i mozliwoscia jedzienia w pracy w odp. godzinach.
A teraz mój
plan treningowy :
pon.-środa - piatek
basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km)
wtorek-czwartek
siłownia :
przysiady 2 serie x 12powt
wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12
plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 x 10 powt.
barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 x 12 powt
biceps unoszenie sztangielek 2 x 12 powt.
triceps wyciskanie sztangielki 2 x 12 lub prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 powt
brzuch spiecia + szybkie unoszenie nóg 4 x 15 powt
co wieczór w domu dodatkowo 6 Weidera
to chyba na tyle.
przypominam ze moim celem jest redukcja opony na brzuchu. :)
pozdrawiam
Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-03-02 15:23:00