za duzo w brzuch i boczki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 786

od trzech tygodni wymyslilem sobie diete gdzie mniej wiecej jest okolo 200 białka, 90 tluszcz, i okolo 500 wegla mam 186 cm i teraz jakies mpze 95 kg. wiek 24 cvo z tym zrobic???

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

asmi87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 786

tzn. mam w domu hankle i sztange wiec dlatego a nie gdzies w profesjonalnej a cwiczenia sa zetelne bo juz kiedys cwiczylem 3 lata

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3055 Napisanych postów 51890 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351314

nie wymyślać, tylko ustalić zapotrzebowanie i je traktować jako punkt wyjściowy, skoro tyle węgli Ci nie służy zmniejsz ich ilość.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

asmi87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 786

nie wymyslam bo ustalilem sobie moze jakies 2.3 bialka 1 ltuszcza i 5 wegla. faktycznie podtuczylem sie przez tez okres o jakies 4 kg a czesc poszlo w boki...

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3055 Napisanych postów 51890 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351314

ok, ale skąd to ustaliłeś, pokaż jak to wyliczyłeś...

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

asmi87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 786

1. jajecznica 4 jajka i dwie kanapki
2. 250gr ser bualy poltlusty + gratka+ 100g makaron dwujajeczny
3. 4 banany + 0.5 mlaka
4. obiad w domu
5. po treningu ryz badz kasza gryczana z jogurt + 70g Mass Activator
6. puszka tuńczyk

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1970 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57255

W jakim celu te banany z mlekiem?

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

asmi87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 786

mleko to lubie pic w ciagu dnia... a banany bo wegli braklo troche... teraz jak wyliczylem to co jem do tej pory bez obiadu to wychodzi 3204 kcal 196 g białka 90 g tłuszczu 403 g węglowodanów i dochodzi do tego obiad

...

asmi87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 786

no i idzie tez w boczki troche w brzuch i tylek urosl...

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1970 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 57255

Obetnij 50g węgli, a te banany wrzuć do po treningowego. Możesz przez to zmniejszyć ilość mass activatora lub po prostu zredukować ilość bananów.

Jeżeli przyrost tłuszczu będzie nadal zbyt szybki, tnij o kolejne 30-40g.

Jakieś aero robisz?
Aktywność fizyczna w ciągu dnia?

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-28 19:52:55

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

asmi87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 786

aerobow nie robie i nawet nie koniecznie wiem co to one sa.... w ciagu dnia pracuje jako przedstawiciel handlowy wiec duzo jezdze samochodem i tyle to pojde do sklepu i wroce do samochodu a w sklepie postoje.... cwicze 3 razy w tygodniu mozna powiedziec silownia

...