...
Napisał(a)
od trzech tygodni wymyslilem sobie diete gdzie mniej wiecej jest okolo 200 białka, 90 tluszcz, i okolo 500 wegla mam 186 cm i teraz jakies mpze 95 kg. wiek 24 cvo z tym zrobic???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
tzn. mam w domu hankle i sztange wiec dlatego a nie gdzies w profesjonalnej a cwiczenia sa zetelne bo juz kiedys cwiczylem 3 lata
...
Napisał(a)
nie wymyślać, tylko ustalić zapotrzebowanie i je traktować jako punkt wyjściowy, skoro tyle węgli Ci nie służy zmniejsz ich ilość.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
nie wymyslam bo ustalilem sobie moze jakies 2.3 bialka 1 ltuszcza i 5 wegla. faktycznie podtuczylem sie przez tez okres o jakies 4 kg a czesc poszlo w boki...
...
Napisał(a)
ok, ale skąd to ustaliłeś, pokaż jak to wyliczyłeś...
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
1. jajecznica 4 jajka i dwie kanapki
2. 250gr ser bualy poltlusty + gratka+ 100g makaron dwujajeczny
3. 4 banany + 0.5 mlaka
4. obiad w domu
5. po treningu ryz badz kasza gryczana z jogurt + 70g Mass Activator
6. puszka tuńczyk
2. 250gr ser bualy poltlusty + gratka+ 100g makaron dwujajeczny
3. 4 banany + 0.5 mlaka
4. obiad w domu
5. po treningu ryz badz kasza gryczana z jogurt + 70g Mass Activator
6. puszka tuńczyk
...
Napisał(a)
W jakim celu te banany z mlekiem?
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
mleko to lubie pic w ciagu dnia... a banany bo wegli braklo troche... teraz jak wyliczylem to co jem do tej pory bez obiadu to wychodzi 3204 kcal 196 g białka 90 g tłuszczu 403 g węglowodanów i dochodzi do tego obiad
...
Napisał(a)
Obetnij 50g węgli, a te banany wrzuć do po treningowego. Możesz przez to zmniejszyć ilość mass activatora lub po prostu zredukować ilość bananów.
Jeżeli przyrost tłuszczu będzie nadal zbyt szybki, tnij o kolejne 30-40g.
Jakieś aero robisz?
Aktywność fizyczna w ciągu dnia?
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-28 19:52:55
Jeżeli przyrost tłuszczu będzie nadal zbyt szybki, tnij o kolejne 30-40g.
Jakieś aero robisz?
Aktywność fizyczna w ciągu dnia?
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-28 19:52:55
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
aerobow nie robie i nawet nie koniecznie wiem co to one sa.... w ciagu dnia pracuje jako przedstawiciel handlowy wiec duzo jezdze samochodem i tyle to pojde do sklepu i wroce do samochodu a w sklepie postoje.... cwicze 3 razy w tygodniu mozna powiedziec silownia
...
Napisał(a)
Zetnij cukry jak napisałem i wrzuć aero (trening aerobowy) 3x tygodniowo, po 30 min.
... a co to jest, dowiesz się z googli
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-28 20:03:06
... a co to jest, dowiesz się z googli
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-28 20:03:06
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
Polecane artykuły