SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przysiady, suwnica - pytanie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5107

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 214 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3285
Od jakiegoś juz czasu mam dołączone do treningu ćwiczenie zwane "przysiady ze sztangą na barkach". Ponieważ siła w nogach zaczyna się zwiększać, to zakładam na bary coraz większy ciężar. I tu pojawia się problem: chodzi o to, że najcześciej ćwiczę sam, nie mam partera- nie mam asekuracji. Ciężary są coraz większe i boje się o kontuzję, więc przeszedłem na tzw. suwnicę Smitha.

Po przejściu na suwnice musiałem znacznie ZMNIEJSZYĆ ciężar, bo gryf okazał się dość ciężki. I teraz pytania:
1) Ile waży gryf z suwnicy? wie ktoś? czy jego waga jest na tyle duża aby uwzględniać to w zapiskach z treningu?
2) Czy zna ktoś inny sposób radzenia sobie z zakładaniem na barki dużego ciężaru (przy wykonywaniu przysiadów)? Problem jest przede wszystkim ze ZDJĘCIEM tego ciężaru Z barków[barek]. Na suwnicy tego problemu nie ma (nie musze nic zdejmować)

PS. Dałem to pytanie do tego działu, bo to dość trudne i kontuzjogenne ćwiczenie i chciałem żeby odpowiedział mi ktoś kto się na tym zna. Chodzi przecież o moje zdrowie. Dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2562 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33896
masz przecież stojaki

Pane moderatore, prose ne ubija tematu

To se ne da!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 214 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3285
Nie mam niestety. Chociaż siłownia jest spora, ale stojaków brak. Jest takie miejsce gdzie "spoczywają" sztangi, ale w pionie, więc to mi raczej nie pomoże.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
No a kto może wiedzieć, ile waży gryf. Nowak z internetowego forum? Instruktora się spytaj. Pewnie w przedziale 17-20kg, chyba że jest tak specjalnie skonstruowany, że "nic" nie waży, bo takie też są.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19085
Ja sie podepne pod temat. Czy taki trening:
Przysiady 4x 10-4
Suwnica 3x 8
Prostowanie nog w siedzieniu 4x 12
łydki(2 razy w tygodniu)
wspiecia na palce siedzac 3x 30-20
wspiecia na palce stojac 3x 30-20

bedzie ok, czy tez moze przysiady i suwnica to zbyt duzo, bo takie glosy na silce sie pojawialy; aczkolwiek mi wydaje sie, ze nie jest zle, ale wole sie upewnic ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 214 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3285
Moim zdaniem to za dużo. Po co robić dwa podobne ćwiczenia na TĄ SAMĄ grupe mięśniową? Suwnica troche bardziej izoluje (nie musisz się martwić o utrzymywanie równowagi) ale poza tym żadnej różnicy nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
Nie jest źle, ale nie zapominaj o tylnej stronie uda - dwugłowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
qbec52 - prostowanie zamień na uginanie nog leżąc przodem.

a w przysiadach coż ten przedział jest jakis dziwny 10-4/nie za mało 4 powt./ - co jest celem twoich treinngow, nabranie masy mięśn.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19085
Troche masy troche sily ;) Krotko robie 10-4, jeszcze niedawno robilem 16-8. I wydaje mi sie, ze dziala dobrze bo ciezary ida szybko w gore no i pompa kiedy skoncze suwnice po przysiadach jest fajna. To zamienie prostowanie na uginanie, a z suwnicy nie bede rezygnowac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19085
Widze widze tyle, ze tam wyzej sosnapl o tym wspominal. Dziekuje za pomoc.
pozdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem :/

Następny temat

Trening na mase do poprawek

Wiecej