Trening, prosze o poprawienie i porady

Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki.

Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE)
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE)

ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 SERIE)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (4 SERIE)

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (4 SERIE)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4 SERIE)

Wtorek: (BARKI + BICEPS + BRZUCH)

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (4 SERIE)
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4 SERIE)
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (4 SERIE)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4 SERIE)
ĆWICZENIE "21" (4 SERIE)
UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO (4 SERIE)

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (4 SERIE)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4 SERIE)

Czwartek: ( PLECY + NOGI + TRICEPS + BRZUCH)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM- NACHWYT (4 SERIE)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (4 SERIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE- WIOSŁOWANIE (4 SERIE)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (8 SERII)

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (4 SERIE)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
(4 SERIE)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (4 SERIE)

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (4 SERIE)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4 SERIE)

Piątek: (KLATA + BICPEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
(4 SERIE)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (4 SERIE)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" (4)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (4 SERIE)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (4 SERIE)

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (4 SERIE)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4 SERIE)

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/anusek123/Dziennik/poprawić_sylwetke,_redukcja-t387431.html#post7 

No i do wykonania tych cwiczen potrzebujesz lawke prosta/skosna i ciezarki/na plecy atlas z wyciagiem

Ja powiem tak.Nawet nie bede sprawdzal bo patrzc na twoj pol roczny staz to mysle bys wykorzystal jakis prostszy latwiejszy trening z wykorzystaniem cwiczen podstawowych.
nie przeladowany.
zBo ten to roche na pierwszy rzut widac ze nie dla ciebie

No właśnie o to chodzi, że ciężko mi samemu ułożyć trening...

Masz tematy podwieszone.naucz sie sam a nie bedziesz mial problemow w przyszlosci

Przeczytałem teraz artykuł o Full Body Workout (FBW). Zambo19 czy uważasz że mógłbym ćwiczyć tym sposobem ? Łatwiej by mi było również ułożyć taki trening.

mozesz tak cwiczyc jednak nie przesadz z iloscia cwiczen i seriami.

Jesli rzeczywiscie przeczytales art. georga wiedzialbts ze jest tam gotowy plan ktory na poczatek przygody z FBW bedzie bardzo dobry. Pozniej mozna go modyfikowac i ustosunkowac odpowiednio do ciezkiej wersji .

pozdrawiam

_IvErSoN_ ale nie przeczytałęm artykuł georga tylko artykuł na innej stronie... :]

Ciezka werjsa by Hardgainer? Jesli tak bardzo to dobre posuniecie. Sam zobaczysz jakie mozna miec efekty na "pozornie" lekko wygladajacym treningu .

nie znalazłem żadnej ciężkiej wersji. Mógłbyś podać link ?

Prosze:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

pozdrawiam