Trening na mase.Spodziewam sie duzo błedów prosze o korekte.

Klata

Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8
Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8
Rozpietki płasko 12/12/10
Przenoszenie hantli 12/12/10

Triceps
Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8

Środa
Przedramie + Barki
Barki
Wyciskanie zza głowy 12/10/8
Wyciskanie hantelek 12/10/8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8
Unoszenie hantelek w upadzie12/10/8

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 16/14/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 16/12/10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/12/10

Czwartek
Kaptury
Kaptury hantle 12/10/8/6




Piatek
Plecy + Biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4*max
Martwy cig 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie hantelka 12/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 16/12/9/7
Uginanie ramion na modlitewniku hantle 12/9/7
uginanie stojac chwyt młotkowy12/9/7

Moim zdaniem jak na staz na 2 miesiace to troche przesadziles z objetoscia treningowa.


Zastanow sie czy nie zrobic jakis cykli ogolnorozwojowych a pozniej w miare powiekszania sie stazu rozbudowywac treningi i je intensyfikowac

j/w

Jak na taki staż plan zbyt intensywny prędzej byłbym za FBW

pomyśl o tym

pozdro

ćwicze 3,5 miecha juz zapomniałem uaktualnic

Mimo wszystko FBW. Wyjdzie duzo lepiej niz split takze nie ma sensu kombinowac.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Mozesz na poczatek zaczac od lzejszej wersji by georgu i pozniej zmodyfikowac plan na ciezsza wersje.

pozdrawiam