Ocena treningu na MASE

Potrzebuje aby ktos poprawil na jutro:)Pomoze ktos?

ale tu nie ma czego poprawiać, ten plan trzeba ZMIENIĆ ( ułożyć od nowa)

Człowieku jeśli chcesz coś osiągnąc to weź się do roboty.
To nie jest caritas. Nikt za ciebie planu nie ułoży.
Jasne jest mase chętnych do pomocy, ale najpierw sam musisz wykazać się chęcią.

CHyba ze faktycznie czytasz i nic ci z tego nie przychodzi, załóż posta MASS i michail sam za ciebie ułoży wszystko. Ale moim zdaniem nie tędy droga, bo po jakims czasie bedziesz musiał zmienić ćwiczenia- i co znowu będziesz kogoś prosił o zmianę?

Pon.
klatka;
Pompki 4x12,10,8,8
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8
rozpietki 3x10
Pół pompki 16-14-12-10

Triceps
wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8
Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6
pompki tylem 3x15

Wtorek
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x(12,10,8)
Wiosłowanie 12-10-8
Martwy ciag 12-10-8-6
Wiosłowanie między krzesłami 3x

biceps
unoszenie gryfu 4x12-8progresja
chantelki w podprze o kolano 4x10
przedramie 3 x max

Sroda wolne

Czwartek
barki
wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8
unosznie do brody 4x10-8
unoszenie gryfu przed soba 4x12

Nogi
Przysiady 20-18-16
Martwy ciag na prostych nogach4x 12-8
Wsipiecia na palce 4x do palenia


Wreszcie Cały Plan :) Prosze poprawiać

Moze ktos ocenic wreszcie ten plan?:)

Może ktos wreszcie ocenic ten plan???????????????

leon co jest czemu nikt nie ocenia, barki dzis masz i nogi i nadal nikt nie ocenia a klata juz poszla z plecami w zapomnienie. musiales chyba urazic riona bo widze ze sporo planow wczoraj ocenil.

Nie ja sie nie gniewam bo niby o co dopiero dzis tak przeglądam bo coś znów z powiadomkami siadło

Pon.
klatka;
Pompki 4x12,10,8,8
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8
rozpietki 3x10
Pół pompki 16-14-12-10

Triceps
wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8
Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6
pompki tylem 3x15

Wtorek
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x(12,10,8)
Wiosłowanie 12-10-8 daj hantlą
Martwy ciag 12-10-8-6 tutaj ostrożnie z ciężarami i technika najważniejsza
Wiosłowanie między krzesłami 3x to wywal tamte ćwiczenia wystarczą
Daj swobodny zwis na drążku na koniec 3 serie max
biceps
unoszenie gryfu 4x12-8progresja
chantelki w podprze o kolano 4x10 tutaj mozesz dac młotki będą lepsze
przedramie 3 x max

Sroda wolne

Czwartek
barki
wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8
unosznie do brody 4x10-8 tutaj daj połowiczne czyli do wysokości mostka jak ciągniesz wyżej to przeciązasz stawy barkowe
unoszenie gryfu przed soba 4x12

Nogi
Przysiady 20-18-16
Tutaj dołóż przysiady wykroczne
Martwy ciag na prostych nogach4x 12-8
Wsipiecia na palce 4x do palenia

Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching

Ps postaraj sie załatwić jakies obciążenie do gryfu i ławeczka i będzie lux

pozdro

dzieki wielkie a te przysiady wykroczne to jak?Bo ja mam hantle tylko po 10kg

No to będą dobre a jak będziesz mieć za dużo to weź gryf pusty na barki i powinno być git

Jeśli nie kojarzysz ćwiczenia to jest ono w atlasie

pozdro

dzieki wielkie za sprawdzenie planu a te przysaidy wykroczne w ile seri i powtorzen(Na Mase)?

Dzień 1:
Klatka+plecy
1. Pompki płasko - 15/12/10/8
2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 15/12//12/10
3. Rozpietki - 4 X 15

4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8 -
5. wiosłowanie - 15/12/10/8
6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 X 15
7. MARTWY CIĄG 15/12/10/10/8

Dzien 2:
Nogi+barki
1. Przysiady - 15/12/10/8 /8
2. Wypady - 15/12/10/10
3. Marty ciąg na prostych nogach - 15/12/10/10
4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15


4. Wyciskanie sprzed głowy - 15/12/10/8
5. .Unoszenie ramion w przód z gryfem - 15/12/10
6. unoszenie hantli bokiem w góre/ w opadzie tułowia 15/12/10 /10
7. SZRUGSY 15/12/10/.10


Dzien 3:
Biceps+triceps
1. Uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 15/12/10/8
2. Uginanie ramion o kolanko 2-3 X 15
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2-3 X 15

4. Wyciskanie francuskie sztangi 15/12/10/8
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10/10
6. wyciskanie hantli z za głowy 15/12/10/8
7. wyciskanie sztangi pdchwytem/nachwytem

Na rzeźbe dobry plan?:) prosze poprawic ilosc bo chyba za duzo powtorzen