Nastepny Plan - masa

Na brzuch chyba zaczne ABSII robic

Piszesz zeby na bica 2s, kurcze kiedy ja sie tym nie moge zmeczyc:/
Czemu szrugsy wywalic?

szrugsy - bo starczy juz cwiczen na rejony plecow i barkow...

przeczytałem, że dopiero zaczynasz siłownię, więc jeżeli bedziesz robił więcej to mozesz przetrenowac bicepsa...

przykładaj się, rób technicznie :)

OK dzieki :)

ja sie juz sam pogubilem w tych planach, znalazlem znowu na forum wersje planu drsquat'a

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek

Juz sam niewiem co mam zrobic, moze plan powyzszy?

Jakbys adzik mogl podsun mi gotowy plan fbw, bylbym wdzieczny :)

ja też bedę jechał planem Drsquata i ty nie zastanawiaj się tylko też go rób, widać że ma on duże pojęcie w tym co robi.

tylko bede mial problem z jednym cwiczeniem
5) wyciskanie w staniu
mam bardzo niskie pomieszczenie;/

jak najbardziej możesz zastosować plan DrSquata :) wyciskanie w staniu zastąp w siadzie i juz ;)

Glupio mi ale przyznam sie:P
Jak robie wyciskanie na barki w siadzie to okropnie krzywia mi sie plecy wiec ostatnio wyciskam na "klęcząco", chyba to w niczym nie przeszkadza? ;]

no to musisz kontrolować plecy ! nie może tak być...

a co do wyciskania na klęcząco - nie słyszałem o czymś takim jeszcze :D ale wg mnie chyba nie jest to dobry pomysł :)

a w siadzie robisz z oparciem ? :>

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-27 16:51:27

no wlasnie nie mam oparcia 90 stopni
W szkole na atlasie z oparciem tak samo plecy same sie wyginaja;/

Hm mnie sie wydaje ze na kleczaco to prawie jak na stojaco

Wiec albo zmniejsze ciezar i bede robil z minimum 15 powt zeby zmeczyc miesien albo wiekszy ciezar i plecy sie krzywia;/

najwidoczniej masz za słabe plecy - nie masz siły utrzymać ich w odpowiedniej pozycji...