Co sadzicie o mojej diecie ?

Jak w temacie http://s009.wyslijto.pl/index.php?file_id=57446567193374051950&act=&down=&gk=bank  - to link do mojego dziennika posiłkow (trzeba sciagnać plik)

dieta dobra jest skonsultowałem właśnie z koleszką co do zawodów sie przygotowuje właśnie na debiuty wali. THX za wszelkie dopowiedzi ! Ps: to nie moja pierwsza ani druga ani trzecia kuracja w życiu i nie ostatnia

Nie każdy posiada Excela np obecnie ja
Chętnie spojrzę na dietę ale przedstaw ją tutaj bezpośrednio.

Pozdrawiam

I daj tłuszcze/brak warzyw
II tłuszcze/brak warzyw
III tłuszcze/brak warzyw
IV tłuszcze/brak warzyw
V posiłek zamień z VI
tam gdzie jest tuna daj tłuszcze i warzywa

4 g białka/kilogram ? daj połowę tego chbya ze redukcja to około 2,5

w posiłku po treningowym wywal tłuszcze i za dużo tej odżywy szamiesz . . .

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-24 02:16:42

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-24 02:19:18

Wklej tu bezposrednio diete.

1.Tuńczyk na wodzie(155g)+kasza gryczana prażona(100g)+egg protein(40g)
2.ryż biały(50g)+pierś z kury(250g)+egg protein(40g) - to jest posiłek przed treningiem
3.Jajo kurze całe(60g)+3 białka kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu
4.ryz bialy(50g)+pierś z kury(250g)
5.ser twarogowy chudy(250g)+smietana(200-400g)+rzodkiewka(50g)+cebula(10g)+szczypiorek(5g)+papryka czerwona(10g)
6.tunczyk na wodzie(155g)+egg protein(40g)

tak wyglada moja dieta cel to takze redukcja no i duzo białka mi potrzebne jest tez do budowy tkanki miesniowej mam zapotrzebowanie na duza ilosc bo wbijam tren+prop

1.Tuńczyk na wodzie(155g)+kasza gryczana prażona(100g)+egg protein(40g)
2.ryż biały(50g)+pierś z kury(250g)+egg protein(40g) - to jest posiłek przed treningiem
3.Jajo kurze całe(60g)+3 białka kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu /tutaj wyrzuć tłuszcz, po treningu lepiej daj kurczaka i ryż
4.ryz bialy(50g)+pierś z kury(250g)
5.ser twarogowy chudy(250g)+smietana(200-400g)+rzodkiewka(50g)+cebula(10g)+szczypiorek(5g)+papryka czerwona(10g) / mało węgli z tych warzyw wyjdzie.
6.tunczyk na wodzie(155g)+egg protein(40g)

Generalnie mało węgli.. moim zdaniem,za mało. Jaki masz cel?

dzieki za przepisanie

redukcja,przepraszam nie doczytałem.

no węgle właśnie chce ograniczyć bo redukcje robie, jak zauwarzyłeś z rana jest bomba węglowa(porcja energi po śnie) a poźniej stopniowo schodze z wegli na noc nie jem wcale wegli. nie chce obrastac w tluszcz bo to chui nie masa interesuje mnie miesien nie tluszcz. Dobrze kminie chyba nie "?

Napisze co ja teraz zrobiłem,trzymam dietę trzeci tydzień,straciłem 4 kilo nie tracąc mięśnia,jego obwody są takie same a ich wygląd zdecydowanie lepszy! przy mojej wadze takie obwody są dobrym wynikiem. Węglowodany,na każdy kilogram ciała 1 gr. Białko na każdy kilogram 2 gr. Tłuszcze podstawa! najlepiej olej lniany! cztery razy dziennie po dużej łyżce stołowej do każdego posiłku. Aeroby konieczne! bardzo dobry jest rower stacjonarny na spalanie tłuszczu. Posiłki co trzy godziny,to pewnie wiesz.. nie mniej jak pięć dziennie.