PLAN DO OCENY:)

Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;]

PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu.
maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce.


PONIEDZIAŁEK:
KLATA I BICEPS:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 2x10pwt.
- rozpiętki 4x8pwt.
- przenoszenie sztangielki zza głowy 2x6
- biceps na hantelkach 4x10
- biceps na sztandze łamanej 4x8
- przedramiona na "wyciągu"

WTOREK:
NOGI, BRZUCH:
- uginanie nóg przy drabince 4x8
- brzuszki 2x20
- 6 Weidera
- przysiady ze sztangą 4x8
- maszyna na nogi 4x15
- stawanie na palcach z obciążęniem 2x8

ŚRODA:
PLECY I TRICEPS:
- podnoszenie sztangielki w opadzie 4x10
- ew.martwy ciąg 2x2
- francuskie wyciskanie sztangi 4x8
- podnorzenie rąk bokiem z obciążeniem 2x8

CZWARTEK:
KLATA I BICEPS:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 2x10pwt.
- rozpiętki 4x8pwt.
- przenoszenie sztangielki zza głowy 2x6
- biceps na hantelkach 4x10
- biceps na sztandze łamanej 4x8
- przedramiona na "wyciągu"




PIĄTEK:
NOGI, BRZUCH:
- uginanie nóg przy drabince 4x8
- brzuszki 2x20
- 6 Weidera
- przysiady ze sztangą 4x8
- maszyna na nogi 4x15
- stawanie na palcach z obciążęniem 2x8

SOBOTA:
PLECY I TRICEPS:
- podnoszenie sztangielki w opadzie 4x10
- ew.martwy ciąg 2x2
- francuskie wyciskanie sztangi 4x8
- podnorzenie rąk bokiem z obciążeniem 2x8

NIEDZIELA:
RELAX...javascript: test('');
javascript: test('');

Jaki cel treningów??

pozdro

narazie masa a za jakies 3 miesiące rzeźba [na wakacje] :) a drugi cel to wycisnąc jakies 80 na klate do wakacji naracie wycisne koło 60

No to masy na takim treningu szybko nie złapiesz zwłaszcza dlatego że masz tych treningów bardzo dużo przede wszystkim masz za dużo tych ćwiczeń

Ułóż sobie trening 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg i dieta musi być bez tego ani rusz

Popraw plan i wrzuć tutaj

pozdro

No i znowu xD

Jezeli jestes poczatkujacy, to tylko FBW. Poczytaj sobie o tym na tematach podwieszonych.

pozdro....