regeneracja pare pytan

Witam cwicze juz 6 miesiecy przybrałem na masie około 8 kg i od pewnego czasu juz nic kg nei przybywa ani nie ma zadnych przyrostow czy trzeba zrobic regeneracje ?? I jak wyglada ta regeneracja ? mam rozumiec ze mam zrobci przerwe w cwiczeniach i powiedzmy 1-2 tygodnie nie cwiczyc ?

mozesz 1 tydzień wogóle nie ruszac zelastwa....a drugi tydzień bardzo lekkie treningi lub 1 tydzień nie ruszaj wcale a potem jedziesz z planem

regeneracja:

po pierwsze - 8h snu na dobę;
po drugie - odpowiedni odstep czasu dla mięsni;
po trzecie - przerwa w ćwiczeniach na siłowni...

Ćwiczyłes 6 miesiecy bez przerwy ?!

Tak polecam tydzien przerwy bez zadnych cwiczen siłowych :)

Miałem raz przerwe tygodniowa po jakichs 3 meisiacach cwiczen

ja np. robie po 6 tyg. regeneracje ok. 1 tyg

To korzystając z okazji i ja o coś Szanownych Ekspertów sobie zapytam- piszecie 8 godzin snu. Fajnie.. ale jak ktoś nie może "zrobić" tych 8 godzin jednym razem? Ja mam często tak, ze chodzę b. późno spać np ok 2giej, wstaję o 6 30ści... a potem popułudniami odsypiam te 4 godznki, zaraz po teningu właśnie.
Jest to ze szkodą dla regeneracji mieśni?

myśle ze nie....ale czemu tak późno chodzisz spac???? a jak mówisz ze chodzisz spac po treningu to uzupełnij węglowodany i białko po treningu i mozesz kimac

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-22 22:07:13

BO mam troche rozregulowany dzień... Uczę się do późna, stąd te wieczorne poślizgi. Nie zawsze jest to 2 godzina, ale najczęsciej po 1ej. Ale skoro nie szkodzi mi to w regeneracji...to bardzo dobrze. A jedzonko zawsze sobie wciągam przed snem...;))

u mnei tez jest problem z tymi 8 godzinami snu :/ nie poge zasnac szybciej niz o 12 i wstaje koło 7

To sa tylko ramy czasowe jeśli sie wysypiasz to 7 godzin będzie ok
Odżywiaj sie dobrze i daj organizmowi się zregenerować.

Nie machaj ciężarami lub bardzo lekki trening.

To niewątpliwie przyczyna zastoju ale moze też być zła dieta,trening nie zmieniany
Więc przeanalizuj tez inne kwestie

pozdro