Barki Pomocy

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 216 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3075

Witam!!!
Mam mały problem z barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen.
chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry
1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12
2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12
3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12
4.Podciaganie sztangi do brody 4x20/18/15,12
do wszystkich cwiczen Progresja Prosze o odpowiedź

Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matys16

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 216 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3075

wyciskanie sztangia zza karku zaczynalem 26kg a konczylem 0k 40
unszenie hantli bokiem ciezar jednakowy ok 9 kg hantel
unszenie hantli bokiem z pochylonym tolowiem ciezar jednakowy ok 9 kg hantel taki mialem ciezar ib yblo bardzo ciezko pzdr

Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!

...

REFLUXXX

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1033 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18835

to wszystko na 1 treningu?
16 serii .. za duzooo :P wywal polowe z tego :P

Moja poezja: http://www.sfd.pl/Tomik_poezjii_kulturystycznej_refluxxxa__-t372603.html

Nie samym chlebem żyje człowiek, ale i kurczakiem, który cenne białko zawiera !

...

ziom9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2443

zobacz tu
https://www.sfd.pl/Alternatywa_dla_naramiennych-t273328.html

...

Matys16

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 216 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3075

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar

1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
2.unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15,12,12,10
ktory wybrac trening

Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!

...

ziom9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2443

ja wybrałbym pierwszy

...

Matys16

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 216 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3075

Ziom9 tez bym tak wybral i wybiore dzieki z gory za pomoc sogi duchowe;]

Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!

...

Fisz_86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2504

Ja robiłem ten trening i jakos specjalnie mi barków nie powiększył, bardziej poszło w rzeźbe. Oczywiście w twoim przypadku może być zupełnie odwrotnie. Natomiast barki podczas tego treningu pięką uuuuu masakra. Spróbować nie zaszkodzi.

Nie wierz we wszystko co Ci mówia inni...

...

eliasz79

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17556

Polecam coś takiego:

- wyciskanie sztangi/hantli - 18/15/12/10
- unoszenie hantla bokiem leżąc na ławce skośnej - 4 x 18-14
- podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10

Na mnie powyższy trening działa świetnie. Szczególnie lubię to drugie ćwiczenie. Jest ono mało popularne, ale jak dla mnie o niebo lepsze od wznosów sztangielek na boki. Bardzo polecam !

Pozdro !

...

Matys16

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 216 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3075

dzieki panowie za rady.Probowalem juz ten trening rak do kory podniesc niemoglem :] ale jak robilem taki 21,10,8,6 ro tez piekly opuszczalem wolniej a podnosilem szybciej pozdro

Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!

...

Kityer

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 148 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1567

nierozumiem wogóle serii masowych s 15-25 powtórzeniami 8

zacznij od tych 15 i jedź 4 serie 15/12/10/8

progresja cieżaru musi być konkretna

Bo tak mi się spodobało...

...

maniekwaw

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 171 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3156

ja trenuje sysytemem 3 dniowym w ostatni dzien zacząłem własnie ten trening ze stałym ciężarem 25,20,18,15.... lecz nie miałem siły zrobić go całego mam pytanie o ile zmieniiliscie ciężar do tego treningu???

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat