hmm czytam kminie na tamat mojego bicepsa trening robie z plecami,
robie:
-wznosy przedramion ze sztanga stojac 4x15-12-10-8
-wznosy sztangielek 3x12-10-8
-wznosy przedramienia na modlitewniku 2/3x 12-10-10
co by tu zmianic zaczac robic moze "21" kurde juz sam nie wiem