czy to wogóle coś daje?

witam, jestem nowy tutaj i nie mam pojęcia o kulrurystyce wogóle:) czytalem tematy dla początkującyh ( atlas tkórego niestety nie do końca rozumiem). Ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu, celem ćwiczeń jest wyrobienie sobie mieści czyli rzeźba, nie chce być jakoś bardzo przypakowany, chodzi mi tylko o to by były wyróżnione, drugim celem jest zwiększenie siły :)
mam 16 lat, okolo 168cm, waga kolo 59kg - jak widać jestem drogniutki dlatego postanowilem cwiczyć:) w treningach które przeczytałem przeraziła mnie ich długość, oraz ilość skomplikowanych ćwiczeń a dodatkowo również dieta:( ja jem niezbyt dużo, 3 posiłki dziennie : rano zupa mleczna, popołudniu obiadek(3 zmieniaki, kawalek miesa,surówka) a kolacja to 3-4 kromki chcleba albo wogóle nie jem:D do tego dochodzą słodycze oO a o to jak ja postanowiłem ćwiczyć:
pon - na początek jako rozgrzewka rozciąganie(takie typowe z w-fu czyli skłony itp), następnie 15 przysiadów, 10 pompek, 10 pompek na triceps, i 15 brzuszków i to tyle na jeden dzień
wt - ćwiczenia z hantlą na biceps: przysiad z podnoszeniem hantli, na stojącą podnoszenie, podnoszenie hantli od pionu do poziomu(nie wiem czy rozumiecie) i to tyle
i te ćwiczenia postanowilem robic co drugi dzień czyli na zmiane:)

czy to wogóle coś mi da? bez diety? czytałem coś o seriach obwodach ale nie za bardzo to pojmuje. czy taka ilość ćwiczeni to za mało?;D czekam na odpowiedź

wiem że może było już mnóstwo tego typu tematów ale prosze o nie zamykanie go:) jest to dla mnie bardzo ważne

pozdrawiam

tak uginanie ramienia z hantla to na biceps

Co do francuskiego wyciskania hantli z tego co wiem w treningu domatora sa pompki w podporze tylem na triceps więc mozesz je stosować zamiennie

pozdro

proponuje na początek kupić książke:"TRENING SIłOWY W DOMU BEZ SPRZETU"Lafay
tam są fajne czwiczenia

Trening w domu moze dać bardzo wiele jednak jeśli chciałbyś coś przytyć to jedząc to co napisałeś niestety niewykonalne.

W Atlasie ćwiczeń masz na samym dole trening domatora ładnie wszystko opisane zwłaszcza ćwiczenia które nie wymagają żadnego sprzętu

pozdro

mam pytanie, ponieważ nie rozumiem pewnego sformułowania(na pewno bardzo banalnego);P

"1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 SERII X do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni."

nie rozumiem tego 4-5 serii x - oznacza to że mam robić np 4 serie z x powtórzeń? i ten trening mam odbywać codziennie czy co 2 dni? bo tam tego nie ma albo nie odczytałem:)


Zmieniony przez - quix w dniu 2008-02-19 16:39:11

to X to chodzi o ilosc powtorzen w kazdej resii
np 3X10 - czyli 3 serie po 10 powtorzen
a w tym przypadku jest do zmeczenia, czyli tyle potorzen ile dasz rade zrobic:P moze to byc 20, albo 4 :P

ok mam to wykonywać 3 razy w tydondiu tak? tylko zastanawiam sie czy lepiej trening domatora czy act? doradźcie
aa i zapomniałbym mam do dyspocyzji hantel 7kg, zakupiony nie dawno i nie chciałbym żeby nie był używany a w większości act i treningu domatora nie ma treningu z hantlą albo są tylko z dwoma:) powiedzcie gdzie np wkelić jakieś ćwiczenia z hantlą - jakie?:D

z racji braków sprzetowych pozostaje tylko trening domatora jedank możesz wzbogacić go o ćwiczenia z hantlą np uginanie ramienia z hanlą na biceps czy francuskie wyciskanie hantli na triceps

pozdro

ok dzięki wielkie, mam jeszce takie zapytanie - chodzi mi o to że nie chce być kuturystą ani jakoś tak bardzo "przypakowany" chodzi mi tylko o to żebym nie był drobniutki, żebym miał podrkeślone niektóre mieśnie - czy trening domatora to mi zapewni? czy możę jest to po porstu wstęp do innych ćwiczeń? czy mogę przez cały czas trenować? ( czy po jakimś określonym czasie powinienem zacząć inny trening)
podmumowując: czy ten trening przyniesie oczekiwane efekty i czy moge go stosować przez kilka lat bez zmian i dfalej będzie przynosił;)

przez kilka lat???? :D:D:D heheheh
przez kilka lat to raczej nie:P bo miesnie Ci sie przyzwyczaja do takiego treningu i nie bedziesz sie meczyc i rozwijac w ogole,
co pare miechow powinno sie zmieniac rozpiske cwiczen z tego co wiem, pozdro

no właśnie :D a czy po tych kilku miesiącach treningu domatora osiągne przynajmniej coś takiego
http://frillr.com/files/images/CAETANO_PADIAL2.preview.jpg

aha i czy bez diety da sie coś z tego wycisnąć:D

a skad mamy wiedziec co osiagniesz, jesli chodzi ci o to czy do muskulatury tego chlopca potrzebna jest silownia, to odpowiedz brzmi : stanowczo NIE!!!