Dwa Treningi...

No więc gdy znajdziesz jakiś trening, wklejasz go tutaj i przedstawiasz swoje opinie.

Wtedy my pomagamy go ewentualnie zmienić.

POZDRO

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia :

Trening rzeźbiący:
- trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu
- zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund
- intensywne trening
- mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp.
- na duze grupy miesniowe 10-12 serii
- na male grupy miesniowe 7-10
- ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15

a to moj stary trening

Klatka + bicepsc
Klatka
płaska 4 po 12x10x8x6
skos gora 4 po 12x10x8x6
skos dol 4 po 12x10x8x6
baterfjal 3 po 13x12x10

Biceps
Sztanga łamana 4 po 12x10x8x6
hantle normalnie lub młotkowo staram sie zmieniac 3po 10x8x6
linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6
no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6

Wtorek
Plecy + nogi
Podciaganie 4 po 12x10x8x6
Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6
trojkat siedzaco 3 po 10x8x6
wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 razy nad 8 i pod6
marty wiag jak mi sie chce :P

Środa Barki + Triceps
Sztana za kark 4 po 12x10x8x6
hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6
wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6
podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6
hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6
Triceps
pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6
hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6
nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po 12x10x8x6 i potem to samo tylko ze podchwytem 3 po 10x8x6

i tak najbaardziej czekam az " apokalipsa " mi odpisze :P

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-13 16:12:23

Jesli celem jest rzeźbienie to główna rolę odegra tu dieta i aeroby.

Nie ma co sie kierowac suchymi treściami z atlasu, że rzeźba to 2 partie, 15 powt itp...

W starym planie widać niepotrzebny natłok ćwiczeń i za dużo serii.

POZDRO

Aeroby mam , tylko dieta by sie u mnie dlugo nie utrzymała , mam nadzieje ze bez diety tez dam rade spalic tłuszczyk

zeminilem ten trening i siła nic sie nie ruszyla ciagle spadek :/ jak robilem 80-tka na plakiej 5,6 razy tak teraz robie 3 sam ;/ i do 6 lece ale z pomoca,ale za to troszke lepiej idzie sztana skos gora , moze do spadku przyczynia sie to ze cwicze caly tydzien tylko w niedziele przerwa bo zapisalem sie na boks i wtorek czwartek sobota siłownia , mozesz mi wyjasnic na czy polega trening "kondycyjno-siłowny" ? dzisiaj robilem trening z takim gosciem , zrobilem z nim biceps , najpierw hantle młotkowo 10,8,6 potem sztanga łamana wonsko na stojaco jak modlitewnik 3 sierie ile dam rade i potem prosta ,wrzucilismy ogolnie 9kg z jednej i drugiej , zrobilem 6 ruchow od razu sciagnolem 2kg zostało 7 i znowu 6 ruchow i od razu sciagnolem zostały 5kg i 6 ruchow i tak 3 razy , i nie powiem , dawno nie czulem takiej pompy i jak to sie mowi styrania i wlasnie gosciu powiedzial to to jest trening bardziej kondycyjno-siłowy , robie ta rozpiskie ktora pomogles mi ułozyc i w sumnie to nie czuje takiej pompy, mozesz cos doradzic ? hmm.. a mozesz tez cos naskrobac na temat regeneracji jak powinna wygladac?? mozliwe zeby od boksu byl spadek??

ci partnerzy treningowi cie wykończą - odbij od nich jak nadal tak będą trenować!

powtórz jeszcze raz co jest twoim celem -bo z tego co widze robisz wszystko- choc nieświadomie chyba- żeby wlaśnie siła i masa leciały w doł.

w końcu jak to jest?

chce miec duzo siły,mase i wygladac dobrze , waga mi nie spadala wazylem sie na siłowni to wazylem 77,1 (po sniadaniu) czyli powinno byc 76 a 76 to moja normalna waga tylko ze siła mi spadla a z tym gosciem to tylko dzisiaj raz robilem trening

i tak Ps. to juz nie wiem co mam i jak robic zeby ta siła poszla bo w sumnie to jest priorytet
a oco chodzi z ta regeneracja ? moze musze sie zregenerowac ? a jak mam tylko jeden dzien odpoczynku i cwicze 6 dni to nie bd przetrenowany??


Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-19 20:04:46

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-19 20:05:54

więc tak;
zrób tydzien przerwy od ćwiczeń- zupełnie nic siłowego.
potem następny tydzień luzu dla grup na które spadła ci siła.
nastepnie zacznij wykonywać zaproponowany trening.
jednakże zacznij od 50% cięzaru z jakim możesz wykonac zakladaną w ostatnim powt. liczbe powt.- i tak np. gdybyś mógł wykonać jakieś cwiczenie 8 razy ze 100kg. to bierzesz poprostu 50kg. i wykonujesz 8 powt. itp.
na każdym nastepnym treningu dokładasz po 5%.
to utrzyma w ryzach twoje chęcie do nadgorliwego treningu a przy okazji da siłę i może masę.

tydzien luzu na partiach na ktorych mam spadek ?czyli robic je lekko ? 5% wiecej ?? to powiedzmy ze zancze od 40 do 70 kg ,40-12pot. 50-10pow. 60-8pow. i 70-8pow. a te 5% to o ile wiecej bedzie ?? 2,5 kg ? nic siłowego a boks moze byc ?
a ten tydzien po to zeby odpowczac ? hm... a nie moge od razu zrobic takiego treningu jak mowisz ?? nie bardzo wyobrazam sobie nie pojsc na siłownie :P a moze jakis suple ??? ? ? ? ? a ten gosciu co robilem z nim trening wspomniał cos o treningu kondycjno siłowym co to takiego ?



Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-19 20:59:36

możesz poczytac np. o regresji- to jednaz form takiego treningu/siłowo- wytrzymałościwego/.

co do reszty to masz to rozpisane wyżej dokladnie i te pytania sa naprawdę zbędne.
robisz tydzieć całkowitej przerwy od siłowni!
po tygodniu trenujesz na siłowni lecz bez grup które miały spadki siły/chyba klatka/- przez tydzień jej nadal nie robisz.
-reszta luźno- tak do 50% obciżeń opisanych przeze mnie.
następnie zaczynasz juz całość jw.

dostosujesz sie to twój zysk, nie to nadal bedziesz tkwił w stagnacji.