Jak Stosować Kreatna+Geiner+??Białko??

Mam pytanie:
Moj Staż tok 6miesiecy lecz od ok 2 miesiecy nie ćwicze z powodów zdrowotnych.Chciałybym wrócic do treningu i mam w zwiazku z tym pytanie.Podczas gdy cwiczylem miałem 1 cykl kreatyny miesięczny i zazywałem tez białko Sojavit.To wszystko mi jeszcze zostało ale dokupiłem sobie gainera Magnum 8000.Wiec posiadam Kreatyne Monohydrate Mega Caps 1250 olimp,białko Sojavit 85,Gainer Magnum 8000.Czy móglby mi w zwiazku z tym ktos poradzic jak je zazywac? razem,osobno? czy jak? i w jakich dawkach? W Lutym stukneło mi 17 latek,180cm,60 kg,ćwicze na mase ,staram sie przytyc:P

A wiesz co to dieta???

mam diete ustalona do własnej wagi i staram sie jej przestrzegac lecz dlatego ze nie zawsze mi sie udaje kupilem geinera i chciałbym sie dowiedziec jak go stosowac zreszta odrzywek:)

to gainera według braków w diecie,A krete:
DT:
4 kapsy rano
4 kapsy po treningu
DNT:
4 kapsy rano
4 kapsy w porze treningu

Gosciu wchodzi do dzialu Odzywki i suplemanty, zadaje pytanie a Ty "odsylasz go do diety.Dziwne to forum....
Ja bralbym w DNT 4 kapsulki z rana na czczo
DT 4 z rana i 2 przed trenigiem 1,5 h

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-02-18 22:29:32

a ile kreatyny wchłania sie do organizmu? bo Magnum tez posiada kreatyne i pijac go w 200 g dziennie jest to ok.7g kreatyny a do tego jeszcze megacapsy 4 kapsułki to 5 g...mogłbym zazywać tak:
DT
na czczo 2 kapsułki(2,5g)
przed treningiem 1.5 h Magnum(ok.3.5g kreatyny)
po treningu 2 kapsułki(2,5g)+ Magnum ((ok.3.5g kreatyny))
DNT
na czczo 2 kapsułki(2,5g)
Magnum miedzy posiłkami (razem 7g)
o podobnej porze treningowej 2 kapsułki(2.5g)
to wychodzi ok.12 g kreatyny dziennie
moze byc tak jak napisałem:)?

daj diete tutaj

Maniek_M to wcale nie jest dziwne. Latwo wyczuc czy ktos mowi prawde czy nie, polowe tych co pisze ze ma diete tak na prawde nie ma o niej zielonego pojecia.

diete tak jak mowiłem,róznie z nia bywa:P
Dla 60kg

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 60g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1 kromka ciemnego lub jasnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie lub paluszki z kminkiem

III Posiłek 12:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie lub paluszki z kminkiem

Posiłek przed treningowy 15:00 – 16:00
Ryż brązowy -> 65g
Pierś z kurczaka -> 90g
Warzywa -> min. 50g (ogórek,pomidor itp.)

Posiłek po treningowy okolice 18:30
Mleko -> 120ml
Makaron - >50g

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

biernol szczerze mowiac nie obchodzi mnie jego dieta. Pyta sie jak zaywac kreatyne, wiec pisze. A to czy ma diete czy nie i czy przytyje lub nie to kompletnie nie moj problem -tylko jego Nie bede z tego powodu plakal> Nie mam zamiaru na sile kogos uzmyslawiac co do diety, nie ten dzial!
Kazdy ma jakas "diete" bogatsza<--> ubozsza, kt tylko i wyłacznie zalezy od niego samego.

5g kreatyny w zupelnosci wystarczy, gdy bedzie zazywana przez dluzszy czas do 4 tyg. Ja podobnie zazywalem i powiem tak. Sile nabywalem z czasem i mase rowniez. Nie bylo tzw. "kopa" jak jest z faza nasycania i podtzrymujaca. Zrobilem sobie przerwe i to co mi jeszcze zostalo lykalem dalej po 5 g. Bylem zadowolony

mam jeszcze pytanie,czy moge tak to zarzyć? Pocwiczyc miesiac na rozruch i w tym czasie jesc białko...pozniej normalny trening i zjesc tego gainera magnuma (mam go tylko 1 kg) i dopiero po tym zaczać cykl kreatynowy tak jak podawalsicie (5 g rano na czczo,i 5 g po treningu) i w tym czasie zarzywac jeszcze gainera Mass xxl bo kupiłem... czy moze tak byc?