Ocena planu na mase :)

aha georgu czy jesteś za takim planem rozmieszczenia partii mieśni jak kolega wyżej czy inaczej?

aha no dobra w bicepsie dam 8 serii bo zapomniałem.

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch)

1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8)
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8)
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12)
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12))
5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10)
6.Brzuszki (3x20)
7.Unoszenie nóg na drabince

WTOREK (klatka,przedramiona)

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (12,10,8,8)
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej (12,10,8,8)
3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej (12,10,8,8)
4.Rozpietki na lawace poziomej (10,8,8)
5.Pompki (3x10)
6.Uginanie nadgarstka (3x10)
7 Uginanie nadgarstka na boki (3x10)

Sroda (plecy,uda,łydki)

1.Podciaganie na drazku 3xMAX)
2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (12,10,8)
3.Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8)
4.Martwy ciag ze sztanga (12,10,8)
5.Martwy ciag ze sztangielkami (12,10,8)
6.Sklony ze sztanga trzymana na karku (12,10,8)
7.Przysiady ze sztanga na barkach (12,10,8)
8.Wspiecia na palcach (3x20)
9.Wspiecia na palcach siedzac (3x20)

Piątek(biceps,triceps)

1.Unoszenie ramion ze sztangielkami (3x20)
2.Unoszenie ramion ze sztanga stojac (4x10)
3.Wyciskanie sztangielek na modliteweniku (3x10)
4.Wyciskanie sztangi na modlitweniku (12,10,8)
5.Unoszenie sztangielek opierajac lokiec o kolano do srodka (3x10)
6.wyciskanie francuskie siedzac (12,10,8,8)
7.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12,10,8,8)
8Pompki w podporze tyłem (6x15-20)

Witam,prosze o poprawienie tego planu,bo podobno sie do niczego nie nadaje...

Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-02-17 13:25:22

dodaje 4 dzien treningu z nogami lecz nie wiem czy nie przesadziłem, prosze o poprawe
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10

No bo sie nie nadaje,zaloz swoj temat,a nie wbijasz na temat kolegi.
Zreszta napisz konkretnie co chcesz osiagnac.Dales plan cwiczen,a my mamy sie domyslac co chcesz osiagnac?masa,rzezba czy sila?

georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego.

Przenosy tylko rozciagaja klate, a w wiekszym stopniu pracuja tu najszersze. Poza tym nie ma sensu stosowania 2 cw rozciagajacych klate. Masz wogole hantle?


a w barach zostawiłem wyciskanie zza głowy bo wiem jak mi to pomagało i czułem ten efekt.

Dobrze W takim wypadku wyrzuc wycisk z klaty bo 2 wyciskania nie maja sensu w przypadku barkow


Reszta jest tak jak powiedziałeś chyba. liczba serii też. nogi dodac do ostatniego treningu czy na niedziele osobno? bo to drugie mi bardziej na ręke tylko nie jestem tego pewny czy to dobrze

Nie ma sunsu dokladania kolejnego dnia treningowego. Dodaj je przed barkami


Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x8 na koniec
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x8 jw
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 3x10

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-17 20:23:40

Na gorna czesc klaty rob te pompki,ktore ci napisalem,wtedy bedziesz cala klate rownomiernie cwiczyl a nie tylko czesc...

Mój plan jest na mase...

himek jezeli chcesz dobry plan na mase zaloz temat:"mass-twojnick"w treningu dla poczatkujacych i Michail ulozy dla ciebie indywidualny plan;]pozdro

dzięki panowie za pomoc;]